5 асан для восстановления энергии

Практика
|  07 марта 2019

Причинами усталости могут быть не только загруженность и переутомление на работе, но и эмоции. Обратите внимание на них, поймите их. А чтобы снять напряжение с мышц тела – практикуйте эти 5 асан.

Врикшасана

Стоя в Тадасане, перенесите вес на правую ногу, левую согните и стопу поставьте на внутреннюю поверхность опорной ноги. Руки через стороны поднимите вверх ладонями внутрь или соедините в намасте.

Плотно прижимайте стопу к полу, за руками вытягивайтесь вверх. Таз подкрутите, согнутое колено толкайте назад. Чувствуйте вытяжение и силу тела. Смотрите перед собой для удержания баланса.

Врикшасана.jpg

Уттанасана

Из положения стоя с прямой спиной наклонитесь к ногам. Если она скругляется, уменьшите наклон. Ноги тоже сохраняйте прямыми. Шею не зажимайте. Вытягивайте её. Расслабьтесь.

Уттанасана.jpg

Ардха Матсиендрасана

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Левую ногу согните и переступите ею через правую. Правую ногу согните и стопу разместите у левой ягодицы. Правым локтём упритесь в левое бедро с внешней стороны.

Разворачивайте корпус влево, отталкиваясь локтём от ноги и правой ладонью от пола. Вытягивайтесь за макушкой, чтобы держать спину прямой. На вдохе увеличивайте вытяжение, на выдохе углубляйте скрутку.

Ардха Матсиендрасана.jpg

Баласана

Сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь к полу. Руки положите перед собой. На вдохе потянитесь за ними, чтобы вытянуть спину, на выдохе расслабьтесь. Сохраняйте спокойное дыхание. С каждым выдохом ощущайте, как уходит напряжение.

Баласана.jpg

Шавасана

Лягте на спину и разведите руки и ноги немного в стороны. Расслабьтесь, позвольте ступням отклониться в стороны. Ладони повёрнуты к потолку. Голова лежит прямо. С каждым выдохом чувствуйте большее расслабление, но сохраняйте осознанность.

Шавасана.jpg

Во время практики асан дыхание сохраняйте спокойным и ровным. Старайтесь дышать глубоко, чтобы больше расслабиться и снять усталость. Для выполнения этих асан вам не требуется прикладывать огромных усилий. Практикуйте их, когда вам необходимо восстановиться. Это займёт не более 10 минут.

Фото: bentley.likethecar/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход