Йога для плоского живота: 5 асан

Йога для
плоского
живота: 5 асан

Практика
|  19 ноября 2019

Для большинства женщин очень важна йога для похудения. Живот — это стратегический центр человека, укрепляя его, мы обращаемся к нашему внутреннему стержню и дисциплине. Акцент тренировки пресса не только на красивом и подтянутом теле, но и на воспитании выносливости и внутренней силы.

Укрепляя мышцы живота, поясничного отдела и тазового дна, вы будете увеличивать личную силу и способность принимать решения и действовать.

Эти 5 упражнений для плоского живота подойдут для начинающих практиков и помогут укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и убрать лишнее с боков:

Ардха Навасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. Фиксируем положение на несколько вдохов-выдохов.

74908759_10158575434877069_3540716144845389824_o.jpg

Джатхара Паривартанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. Со вдохом поднимаем ноги вверх и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Разводим руки в стороны на одной линии с плечами, ладони плотно прижаты к полу. С выдохом опускаем согнутые ноги вправо, а голову поворачиваем влево. Следим за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от коврика. Со вдохом поднимаем ноги в исходное положение, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.

74487993_10158575434867069_5823492581224349696_o.jpg

Урдхва Прасарита Падоттанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, плавно опускаем ноги на 60°, 45°, 30°, 10°. Руки вытянуты назад, ладони развернуты в потолок.

72752685_10158575434482069_610611922764562432_o.jpg

Планка «колено ко лбу»

Исходное положение — Планка. Плечи над запястьями, пятками тянемся назад, живот подтягиваем. Руками выталкиваемся от пола. Сгибаем левую ногу и тянемся коленом ко лбу. Фиксируем положение некоторое время и меняем ногу.

74873850_10158575434892069_451727132431745024_o.jpg

Планка на предплечьях

Располагаем предплечья параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота подтягиваем, в пояснице не проваливаемся. Отталкиваемся локтями от коврика.

74228924_10158575434522069_4574858348901433344_o.jpg

Больше упражнений на мышцы живота в полноценной практике «Плоский живот — 7 простых шагов» от Аны Шейн.


Автор: Марина Булатова

На фото: Irina Philimonova

Фото: https://www.instagram.com/aminahtaha/


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход