5 асан, которые повысят уровень
жизненной
энергии

Практика
|  20 марта 2019

Если вы не можете найти силы на выполнение дел, практикуйте эти 5 асан. Добавьте их в ежедневную практику, чтобы пробудить в себе внутреннюю энергию.

Гарудасана

Стоя прямо, перенесите вес на правую ногу, левой опутайте её сверху. Руки переплетите, чтобы левая оказалась сверху. Поднимите локти на уровень с плечевыми суставами. Тянитесь за макушкой и подкручивайте таз, чтобы выпрямить спину.

Гарудасана.jpg

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Стоя прямо, согните правую ногу и подтяните к себе. Правой рукой захватите большой палец правой ноги. Выпрямите ногу и отведите в сторону. Сохраняйте ногу прямой, если мышцы недостаточно растянуты – согните.

Отталкивайтесь опорной ногой, вытягивайтесь за макушкой, подкручивайте таз, чтобы выпрямить спину. Плечи оставляйте на одном уровне, для этого толкайте правое плечо назад. Смотрите в одну точку для удержания баланса.

Уттхита Хаста Падангуштхасана II.jpg

Ардха Чандрасана

Стоя в Уттхита Триконасане, согните переднюю ногу, а руку расположите впереди стопы. Переносите вес на ногу, заднюю ногу поднимите на уровень с корпусом. Раскрывайте правое бедро, толкайте таз вперёд, чтобы расположить тело в одной плоскости.

Ардха Чандрасана.jpg

Паршвоттанасана

Стоя прямо, отступите левой ногой назад. Стопу слегка разверните наружу, а стопу передней ноги направьте вперёд. С выдохом, проворачиваясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперёд. Ладони расположите по обе стороны от стопы. Спину сохраняйте прямой.

Паршвоттанасана.jpg

Ардха Бхуджангасана

Лежа на животе, согните руки и расположите локти под плечевыми суставами. Отталкиваясь руками, вытягивая позвоночник и слегка прогибаясь. Взгляд направьте перед собой. Ягодицы расслабьте. На выдохе больше раскрывайте грудную клетку.

Ардха Бхуджангасана.jpg

Практикуйте эти асаны регулярно, особенно в дни, когда чувствуете усталость и находитесь в подавленном состоянии. Выполняйте асаны в медленном темпе, сохраняя дыхание ровным. Задержитесь в каждой из асан на комфортное для вас время.

Фото: travel_ust/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход