5 асан для женского здоровья

Практика
|  08 марта 2019

Эти позы улучшают кровообращение в области таза, стимулируют работу внутренних органов и раскрывают тазобедренные суставы. Чтобы укрепить и поддержать здоровье, практикуйте эти 5 асан.

Джану Ширшасана

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и стопу прижмите к внутренней поверхности левого бедра. Правое колено стремится к полу, чтобы раскрыть тазобедренный сустав.

С прямой спиной наклонитесь к вытянутой ноге. Стопу натяните на себя. Спину не скругляйте, для этого наклон вперёд начинайте с проворота в тазобедренных суставах. Дышите спокойно и расслабляйтесь.

1.jpg

Баддха Конасана

Сидя прямо, согните ноги и соедините стопы вместе. Выпрямите спину и раскройте грудную клетку. Отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы выпрямить спину. Расслабьтесь и с каждым выдохом чувствуйте раскрытие тазобедренных суставов.

Баддха Конасана.jpg

Упавиштха Конасана

Сядьте прямо и разведите ноги широко. Не скругляйте поясницу. Пальцы ног и колени направьте в потолок. Оттолкнитесь от пола руками, чтобы вытянуть позвоночник. Наклонитесь вперёд, сохраняя прямую спину.

Упавиштха Конасана.jpg

Маласана

Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и повёрнуты наружу. Стопы полностью прижаты к полу, локти к внутренним сторонам коленей, ладони в намасте. Разводите локтями колени в стороны, раскрывайте грудную клетку и вытягивайтесь за макушкой.

Маласана.jpg

Випарита Карани

Находясь в Сету Бандха Сарвангасане, расположите ладони на пояснице. Пальцы направлены в сторону, ладони напоминают чашу. Локти не разводите. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Вес нижней части тела в руках. Если трудно удерживать это положение, подложите под таз блок, как показано на фото.

2.jpg

Во время выполнения асан сохраняйте спокойное дыхание, чтобы больше расслабиться. Практикуйте этот короткий комплекс регулярно, чтобы держать мышцы в тонусе и увидеть желаемый результат.

Фото: rina_hindocha/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход