5 асан для здоровья позвоночника

Практика
|  22 марта 2019

Неправильное положение позвоночника, зажатость мышц могут стать причиной боли в спине. Выполните эти 5 асан, чтобы вытянуть позвоночник и снять напряжение с мышц.

Гомукхасана

Сидя на коврике, согните левую ногу, затем правую и положите её сверху. Колени вместе, а стопы по обе стороны от таза. Сидите на ягодицах, не заваливайтесь в сторону. Оттолкнитесь руками от ног или пола, чтобы вытянуть позвоночник.

cowhead.jpg

Марджариасана

Встаньте на четвереньки. Расположите запястья под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. На вдохе прогнитесь в спине, голову поднимите вверх. На выдохе округлите спину, голову опустите вниз. 

Делайте в медленном темпе, растягивайте вдохи и выдохи. В конечных положениях задерживайтесь на 1-2 секунды. Опуская голову вниз, расслабляйте мышцы шеи. Выполняйте на протяжении 10 циклов дыхания.

Catcow.jpg

Паривритта Джану Ширшасана

Сядьте на коврик. Правую ногу согните, стопу прижмите к внутренней стороне левого бедра. Левой рукой захватите внутреннюю сторону левой ноги. Правую руку вытяните над головой, по возможности захватите стопу с внешней стороны. Толкайте грудь вперед для большего вытяжения.

janu.jpg

Уттана Шишасана

Встаньте на четвереньки. Ладони переведите вперёд, сохраняя бёдра перпендикулярно полу. Лбом или подбородком касайтесь пола. На выдохе переместите ладони немного вперёд, усиливая вытяжение позвоночника. Расслабьтесь.

puppypose.jpg

Супта Матсиендрасана

Лягте на спину. Согните правую ногу, захватите её колено левой рукой. Опустите правое колено на пол со стороны левой ноги. Плечи оставляйте прижатыми к полу. Дышите ровно.

Supta.jpg

Практикуйте эти асаны не только при болях или мышечных зажимах в спине, но и при их отсутствии, чтобы предотвратить их появление. Для этого добавьте их в вашу ежедневную практику. В каждой асане старайтесь расслабиться, чтобы улучшить вытяжение.

Фото: lamise/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход