5 асан для трудоголиков

Долгие часы работы в офисе ведут к ожирению, стрессу, расстройству пищеварения, отекам и другим недугам. Конечно, это не значит, что работу нужно бросить, — нужно компенсировать сидячий образ жизни. Как? Всего 5 асан помогут вам в этом. Внедряйте их в свою практику как можно чаще и наслаждайтесь хорошим самочувствием не только во время отпуска, но и дедлайна. 

  1. Уткатасана. Встаньте прямо, вытяните руки вверх. С выдохом согните ноги в коленях так, будто вы присаживаетесь на стул. Раскройте грудь, тянитесь вверх за руками.  
  2. e5097181affe40e6adccb322b03171ab.png

  3. Урдхва Дханурасана.  Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и приблизьте пятки максимально к тазу. Согните руки в локтях, разместите ладони по обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам. С выдохом толкните таз вверх, выпрямите руки и ноги. Удерживайте бёдра и стопы параллельно друг другу.   
  4. 10d5a9eb321b427fbf84fb047027d548.png

  5. Уттанасана. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы чуть косолапят. В сыдохом положите живот на бёдра (согните их в коленях, если не хватает растяжки). Больше переносите вес в пальцы стоп.  
  6. 0411c774cb374f7f92aea3dcf1a44ba0.png

  7. Адхо Мукха Шванасана. Из положения Планки перекатитесь на пальцы ног и поднимите таз. Согните колени и тяните копчик еще выше, одновременно стараясь поставить пятки на пол. Толкайтесь от пола руками. Удерживайте три полных цикла дыхания.  
  8. d4af29ce0ba74ba297fede68f5e49e36.png

  9. Баласана. Соедините большие пальцы ног, позволив коленям разойтись немного в стороны и осторожно опустите бёдра на ступни, вытянув руки вперёд. Создайте дополнительное пространство, подложив кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под лоб. Закройте глаза и глубоко дышите.  
  10. b656eba24052440b8156f2394cae055b.png

[promo_online id="290" teaser="Узнайте, как повысить энергию."]