5 асан для тех, кто хочет стать открытым и храбрым

Практика
|  19 ноября 2018

Чтобы сердце по-настоящему открылось, нужно снять защитную броню и научиться быть храбрым. А в поисках истинного бесстрашия вам поможет постоянная практика этой последовательности.

Прежде чем начать — разожгите внутренний огонь с помощью Уджайи-пранаямы (дыхания Победителя) и Сурья Намаскр (Приветствия Солнцу).

  1. Вирабхадрасана I. (поза Героя I), вариация. Встаньте, широко расставив ноги. Развернитесь вправо. Примените внутреннюю спираль: согните правую ногу, слегка наклонитесь вперед и опустите руки на правое бедро. Отведите по спирали назад верхние части внутренних бедер, направьте голени к средней линии. Опустите копчик, вытягивая и удлиняя позвоночник по всей длине. Сохраняя вытяжение в боках, отведите головки плечевых костей назад.Сцепите руки за спиной. Если плечи жесткие, используйте ремешок. Приподнимите и раскройте сердце, толкая внутрь нижние края лопаток. оставайтесь в этой позе три полных цикла дыхания.
  2. MC_210_1.jpg

  3. Эка Пада Раджакапотасана II (поза Царя голубей II), вариация. Оттяните мышцы бедер назад, а копчик опустите вниз. Углубляя выпад, продолжайте работать мышцами бедер. Укореняйтесь от центра таза. Вытяните бока, потянитесь вверх и свободно раскройте сердце.
  4. MC_210_2.jpg

  5. Пинча Майюрасана. (Стойка на предплечьях), вариация Находясь в позе, задействуйте трицепсы и отведите головки плечевых костей назад. Толкайте нижние края лопаток к груди, чтобы раскрыть сердце от задней части тела к передней.
  6. MC_210_3.jpg

  7. Урдхва Дханурасана (поза Лука лицом вверх), вариация Прижимая грудину к стене, подбородок старайтесь отводить, запрокидывая голову назад. Задействуйте трицепсы, сохраняя связь головок плечевых костей с мышцами верха спины.
  8. MC_210_4.jpg

  9. Дви Пада Випарита Дандасана (поза Перевернутого посоха). Чтобы раскрыть сердце, нужно отпустить страх. Толкайтесь предплечьями в пол и отводите головки плечевых костей назад. Задействовав мышцы плеч, вы можете смягчить и отпустить сопротивление в верхней части шеи. Толкайте голову назад и бесстрашно поднимайте область сердца.
  10. MC_210_5.jpg

Фото: emmitheyogi/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход