5 асан для продольного шпагата

Регулярная практика этих асан медленно, но верно подготовит вас к выполнению Хануманасаны.

Пашчимоттанасана

Сядьте в Дандасану, отодвиньте ягодичные мыщцы назад, плотно прижмите таз к полу. Подайте корпус тела вперёд, вытянув позвоночник. Начинайте наклоняться вперёд, как бы укладывая живот на бёдра.

Не скругляйте спину, стопы направьте на себя. Дышите, прорабатывая неприятные ощущения под коленями.

Джану Ширшасана

Сядьте и согните левую ногу в колене, левую пятку поставьте около правого бедра. Отодвиньте ягодичные мышцы назад, укореняя седалищные кости на полу. Начинайте наклоняться к вытянутой ноге. По возможности возьмитесь за правую стопу. Выполните асану на другую ногу.

Анджанейасана

Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд и поставьте между ладоней. Поднимите корпус вверх, опустите правое колено на пол. Поднимите руки, по возможности соедините. Вытягивайте позвоночник, раскрывая грудной отдел.

Пытайтесь сесть чуть ниже, чувствуя приятное растяжение в задней ноге. Выполните асану на другую сторону.

Паршвоттанасана

Расставьте ноги около метра друг от друга. Закройте таз, плотно прижмите стопы к земле. Подайте корпус тела вперёд, медленно уходя в наклон к левой ноге. Колено правой ноги — прямое, вытягивайте позвоночник, как бы укладывая корпус на ногу. Выполните асану на другую ногу.

Ардха Раджакапотасана

Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд, согнув её в колене, и опустите на пол между ладоней. Правая нога вытянута, руки опираются по бокам. Вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудной отдел. Выполните позу на другую сторону.

Эти асаны растягивают и укрепляют заднюю поверхность ног. Выполняйте их регулярно, и с каждой практикой вам будет все легче прийти к полному выполнению Хануманасаны или продольного шпагата.