5 асан для практики в конце рабочего дня

Из-за отсутствия физической активности в течение рабочего дня вы можете чувствовать скованность в движениях. Выполните эти 5 асан, чтобы вытянуть мышцы спины и ног, снять усталость и напряжение.

Ардха Бхуджангасана

Лягте на пол. Согните руки и локти расположите под плечевыми суставами. Предплечья параллельны друг другу. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы вытянуть позвоночник. Не напрягайте ягодицы.

Бёдра заворачивайте внутрь, чтобы расширить область крестца и лучше вытянуть область поясницы. Расслабьте мышцы лица. Тянитесь за макушкой. Взгляд направьте вперёд. Дышите спокойно.

Ардха Матсиендрасана

Сядьте на пол. Правой ногой переступите через левую. Левую стопу расположите около правой ягодицы. На выдохе скрутите корпус вправо, занося левый локоть за правое колено. Отталкивайтесь руками от пола и ноги, чтобы выпрямить спину.

Паршвоттанасана

Стоя прямо, левой ногой сделайте шаг назад. Стопу разверните наружу на 45º. Стопа передней ноги направлена вперёд. На выдохе с прямой спиной наклонитесь вниз. Ладони поставьте на пол или ногу.

Чтобы выровнять положение таза, бедро задней ноги подавайте вперёд. Тянитесь за макушкой, чтобы выпрямить позвоночник. Не сгибайте колени. С каждым выдохом старайтесь больше расслабиться.

Випарита Вирабхадрасана

Стоя в Вирабхадрасане II, опустите левую руку на левую ногу. Продвигайте её вниз по бедру, наклоняясь за ней. Правую руку поднимите в потолок и потянитесь влево, чтобы растянуть бок. Взгляд направьте в потолок. Дышите ровно.

Шашанкасана

Сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, голову расположите около колен. Руками захватите стопы с внешней стороны. На выдохе поднимите таз и навалитесь на голову. Вы должны чувствовать вытяжение мышц шеи. Если чувствуете дискомфорт, выйдите из асаны и выполните Баласану.

Эти асаны вытягивают мышцы спины и шеи, которые особенно страдают от долгого нахождения в сидячем положении. Выполняя этот комплекс, сохраняйте спокойное дыхание. С каждым выдохом старайтесь углубить положение, что поможет вам больше расслабиться и вытянуть мышцы. Задерживайтесь в асанах на комфортное для вас время.