5 асан для хорошего настроения

Практика
|  03 января 2018

Иногда хорошее настроение словно куда-то пропадает, на нас нападет хандра и скука. Если вы хотите вернуть весёлое расположение духа, попробуйте выполнить этот простой комплекс асан, который мгновенно заряжает позитивной энергией.

  1. Поза дерева. Встаньте в позу Горы. Перенесите вес на левую ногу. Подтяните стопу правой ноги к левому бедру и найдите баланс (таз смотрит вперёд). Сложите руки у груди. Чтобы усложнить позу, вытяните руки к небу, как в позе Горы. Повторите на другую сторону 
  2. 41.jpg

  3. Поза счастливого ребёнка. Притяните колени к груди, захватите большие пальцы стоп указательными и средними пальцами. Затем потяните пятки к потолку, копчик остаётся на полу. Колени окажутся в области лопаток. Можно покататься на спине, мягко массируя позвоночник
  4. 39.jpg

  5. Поза моста. Перевернитесь на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям. Давите стопами в коврик и поднимите таз вверх. Плечи лежат строго на коврике. Сплетите пальцы в замок под тазом. Напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди 
  6. 40.jpg

  7. Поза лука. Лягте на живот, лоб на полу. Схватитесь руками за лодыжки с внешней стороны и поднимитесь в Позу лука. Старайтесь переносить вес в большей степени на низ живота, чем на бедра или ребра. Тяните стопы назад, поднимая себя еще выше 
  8. 42.jpg

  9. Стойка на плечах с опорой. Поднимите бёдра и поместите под них кирпич. Если его нет, положите поясницу в ладони. Выпрямите ноги и натяните носки на себя. Следите, чтобы сохранялся угол 90 градусов 
  10. 43.jpg

Фото: pocketdwarf/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход