5 асан для «бразильской попы»

Чтобы накачать попу, сделать ее упругой и красивой, поднять, так сказать, с колен, следует делать определенные упражнения 2-3 раза в неделю. Но если вы думаете, что для этого вам придется идти в спортзал, то спешим сообщить: йога тоже может подарить вам «бразильскую попу». Выполняйте этот простой комплекс из 5 асан – и наслаждайтесь результатом.

1. Уткатасана

• Встаньте в позу Горы, стопы вместе
• На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
• На выдохе отведите плечи максимально назад и присядьте словно на стул. Колени смотрят строго вперёд, находятся на одной линии с пальцами ног. Попытайтесь расположить бёдра параллельно полу. Стремитесь с каждым вдохом раскрывать грудную клетку
• Присядате до тех пор, пока не почувствуете работу бёдер и ягодиц
• Оставайтесь в асане около 7 дыхательных циклов

2. Сету Бандхасана

• Лягте на спину и сделайте глубокий вдох
• Согните колени, стопы на полу, пятки как можно ближе к седалищным костям
• Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток
• Нажмите руками и стопами в пол, вдохните, поднимите бедра вверх и округлите позвоночник, оторвав его от пола
• Напрягите руки и плечи, чтобы максимально округлить грудь. Используйте ноги и ягодицы, чтобы выталкивать бедра как можно выше

3. Вирабхадрасана III

• Встаньте прямо. Сделайте наклон к ногам на выдохе
• На вдохе поставьте ноги на пол
• На выдохе поднимите правую ногу параллельно полу
• Поднимайте корпус и выпрямленные руки до тех пор, пока они не будут в одной линии с поднятой ногой
• Если держать баланс сложно, поставьте ладони на колено опорной ноги

4. Васиштхасана

• Выйдите в позу Планки, ноги вместе
• Перенесите вес тела на правую ладонь и разверните корпус вбок
• Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой
• Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола
• Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад
• Напрягайте ягодицы, чтобы удерживать баланс

5. Ардха Чандрасана

• Встаньте прямо. С выдохом сделайте наклон к ногам. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой
• Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу
• Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки
• Вес тела на правой стопе, а правая рука — опора для баланса

Упругая попа за 7 дней – это реально!

Подписывайтесь на видеокурс йоги с Викторией Можиной, который пройдет 28 августа – 3 сентября.

7 эксклюзивных видеоуроков помогут вам привести в тонус, увеличить и «приподнять» ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму, укрепить бедра и поясницу, улучшить осанку, восстановить здоровое кровообращение в области малого таза, избавиться от целлюлита.

Подробности и регистрация здесь.