5 асан для «бразильской попы»

Практика
|  15 августа 2017

Чтобы накачать попу, сделать ее упругой и красивой, поднять, так сказать, с колен, следует делать определенные упражнения 2-3 раза в неделю. Но если вы думаете, что для этого вам придется идти в спортзал, то спешим сообщить: йога тоже может подарить вам «бразильскую попу». Выполняйте этот простой комплекс из 5 асан – и наслаждайтесь результатом.

1. Уткатасана

  • Встаньте в позу Горы, стопы вместе
  • На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
  • На выдохе отведите плечи максимально назад и присядьте словно на стул. Колени смотрят строго вперёд, находятся на одной линии с пальцами ног. Попытайтесь расположить бёдра параллельно полу. Стремитесь с каждым вдохом раскрывать грудную клетку
  • Присядате до тех пор, пока не почувствуете работу бёдер и ягодиц
  • Оставайтесь в асане около 7 дыхательных циклов


2. Сету Бандхасана

  • Лягте на спину и сделайте глубокий вдох
  • Согните колени, стопы на полу, пятки как можно ближе к седалищным костям
  • Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток
  • Нажмите руками и стопами в пол, вдохните, поднимите бедра вверх и округлите позвоночник, оторвав его от пола
  • Напрягите руки и плечи, чтобы максимально округлить грудь. Используйте ноги и ягодицы, чтобы выталкивать бедра как можно выше


3. Вирабхадрасана III

  • Встаньте прямо. Сделайте наклон к ногам на выдохе
  • На вдохе поставьте ноги на пол
  • На выдохе поднимите правую ногу параллельно полу
  • Поднимайте корпус и выпрямленные руки до тех пор, пока они не будут в одной линии с поднятой ногой
  • Если держать баланс сложно, поставьте ладони на колено опорной ноги


4. Васиштхасана

  • Выйдите в позу Планки, ноги вместе
  • Перенесите вес тела на правую ладонь и разверните корпус вбок
  • Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой
  • Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола
  • Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад
  • Напрягайте ягодицы, чтобы удерживать баланс


5. Ардха Чандрасана

  • Встаньте прямо. С выдохом сделайте наклон к ногам. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу
  • Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки
  • Вес тела на правой стопе, а правая рука — опора для баланса


Упругая попа за 7 дней – это реально!

Подписывайтесь на видеокурс йоги с Викторией Можиной, который пройдет 28 августа – 3 сентября.

7 эксклюзивных видеоуроков помогут вам привести в тонус, увеличить и «приподнять» ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму, укрепить бедра и поясницу, улучшить осанку, восстановить здоровое кровообращение в области малого таза, избавиться от целлюлита.

Подробности и регистрация здесь.

YJ OnL POPA.jpg

Фото: istockphoto.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход