4 позы йоги от боли в пояснице

Жалобы на боль в нижней части спины — одни из самых распространенных. Йога может помочь — однако имейте в виду, что если у вас грыжа или протрузии, нужно непременно проконсультироваться с врачом.

1. Поза Сфинкса

Эта поза мягко растягивает нижнюю часть спины и помогает направить кровь к мышца этой области, чтобы способствовать ее исцелению. Она также удлиняет мышцы живота, что помогает нижней части спины, так как когда сокращаются мыщцы пресса, они могут вынуждать поясницу слишком скругляться, что создает дополнительную боль.

2. Супта Падангуштхасана (Поза лежа с захватом стопы)

В ней расслабляются ваши подколенные сухожилия — те мышцы, которые, возможно, «тянут» вам нижнюю часть спины.

3. Скрутка лежа

Скрутки отлично расслабляют поясницу, помогая избавиться от напряжения в мышцах и сбалансировать две стороны тела. Они замечательно «нейтрализуют» позвоночник и их можно использовать как контрпозы для многих других асан.

4. Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Снимает напряжение с нижней части спины, помогая ей полностью расслабиться и отдать свой вес в ваши ладони. И, конечно, она способствует оттоку лимфы и помогает избавиться от напряжение в органах малого таза.