Позы, с неограниченным потенциалом для здоровья и жизни. Попробуйте выполнять эти асаны дважды в день, чтобы получить от нее максимум пользы.
Сарвангасана
Название этой позы фактически переводится как «поза всех членов», потому что в ее выполнении задействованы все без исключения части тела. Поднимите туловище, бедра и ноги вверх, поддерживайте спину руками, прижмите подбородок к груди и сконцентрируйтесь на щитовидной железе, которая находится в передней нижней части шеи.
Ее стимуляция крайне важна, потому что она задействована в обмене веществ, росте и питании организма. Кроме того, Сарвангасана помогает большему количеству крови достигать корешков спинных нервов и увеличивает гибкость позвоночника.
![Саламба Сарвангасана.jpg](/upload/medialibrary/dda/Salamba-Sarvangasana.jpg)
Пашчимоттанасана
Сложно представить, что такая простая поза, как наклон вперед сидя, может так серьезно влиять на ваше здоровье. Тем не менее, ее выполнение улучшает работу вашей пищеварительной системы и снимает закрепощенность с позвоночника, растягивая его по всей длине.
![Пашчимоттанасана.jpg](/upload/medialibrary/e3e/Pashchimottanasana.jpg)
Бхуджангасана
Еще одна простая, но крайне эффективная поза. Эта асана помогает избавиться от сутулости, стимулирует кишечник за счет создания высокого внутрибрюшного давления и повышает температуру тела.
![Ардха Бхуджангасана.jpg](/upload/medialibrary/7e3/Ardkha-Bkhudzhangasana.jpg)
Шавасана
Казалось бы, преимущества этой позы очевидны – но для того, чтобы получить от нее настоящий опыт, попробуйте расслаблять одну мышцу или группу мышц за раз. По традиции Шивананды, вы должны начать с ног и продвигаться к голове, используя самовнушение или повторение команд про себя, чтобы расслабить каждую группу мышц три раза. Свами Шивананда утверждает, что Шавасана сочетает в себе асану и медитацию и необходима не только для тела, но и для ума и души.
![Шавасана.jpg](/upload/medialibrary/263/SHavasana.jpg)