4 асаны для силы воли и уверенности в себе

Эти позы довольно просты. Однако находясь в них, мы учимся примиряться с интенсивностью и отпускать напряжение. Это лучший способ подготовиться к принятию вызовов, которые неизбежно бросит нам жизнь.

Уткатасана

Встаньте у переднего края коврика в Тадасану (позу Горы). На вдохе вытяните руки сначала в стороны, а затем вверх. Тянитесь вверх, будто стараетесь создать дополнительное пространство между каждой парой рёбер. На вдохе отведите ягодицы назад, как если бы вы пытались присесть на стул.

Перенесите вес тела на пятки, чтобы освободить копчик и переднюю часть бёдер. Расслабьте боковые мышцы шеи, избавьтесь от напряжения в челюсти и сосредоточьте взгляд на одной точке. Проведите в этом положении одну минуту.

Уттхита Паршваконасана

Cтопы на расстоянии шире плеч. Поднимите руки и вытяните их в стороны. Теперь разверните правое бедро на 90 градусов, а левый носок слегка заверните внутрь. На выдохе согните правое колено до тех пор, пока оно не окажется прямо над лодыжкой.

Поместите правую ладонь на кирпич, установленный рядом с правой лодыжкой, а левую руку вытяните прямо вверх. Упритесь правой ладонью о кирпич, чтобы позволить левой ключице, руке и ладони раскрыться ещё больше. Вытяните левую руку вдоль уха, направляя внешнюю часть трицепса к грудной клетке. Продолжайте дышать в этом положении одну минуту, а затем выполните с другой стороны.

Адхо Мукха Шванасана

Начните с Баласаны (позы Ребёнка). Вытяните руки перед собой и постарайтесь удлинить туловище. Удостоверьтесь, что ваши ладони находятся на ширине плеч. Упритесь ими в коврик и выпрямите руки. На вдохе оторвите туловище от пола и встаньте на четвереньки.

На выдохе подогните пальцы ног под себя и отправьте таз назад, чтобы принять позу Собаки мордой вниз.Направьте ягодицы назад и попробуйте перенести вес на пятки. Оставайтесь в этом положении как минимум минуту и наблюдайте за тем, что возникает в вашем теле и сознании.

Поза Планки

Находясь в Собаке мордой вниз, оторвите стопы от пола и потяните их назад, а туловище перенесите вперёд, пока ваши плечи не окажутся прямо над ладонями. Упритесь ладонями в коврик и задействуйте мышцы по всей длине рук. Подтяните нижнюю часть рёбер внутрь, ближе к позвоночнику, а ключицы разведите в стороны, направив макушку вперёд.

Поднимайте бёдра дальше от коврика, вытягивая копчик навстречу стопам. Потяните стопы ещё сильнее назад, а грудную клетку — вперёд. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.