Практика йоги неотделима от медитации — концентрации на дыхании, ощущениях в теле, осознанных движениях.
Выполняйте эти простые асаны, которые повысят энергию и помогут проработать ваше намерение. Перед практикой определите ваше главное намерение на ближайшее будущее.
Гарудасана
Это асана замыкает энергию внутри тела, тем самым нервная система расслабляется, чакры раскрываются и заряжаются новой энергией. В этой позе энергия как бы концентрируется внутри. Эффект от асаны сильнее, чем дольше её выполнение.
Встаньте прямо. Согните колени, правой ногой оплетите левую, чтобы правое бедро было сверху. Руки также переплетите, чтобы правая рука была сверху левой, соедините ладони в намасте. Взгляд направлен вперёд, корпус немного наклонен вперёд.
Задержитесь в асане, как можно дольше. Отслеживайте ваши мысли, переводя внимание на ваше намерение. Выполните асану на другую сторону.
Анджанейасана
Асана раскрывает сердечную чакру и даёт потоку энергии стремиться вверх, трансформирует личную волю в высшую волю, помогает запустить намерение на реализацию.
Из Собаки мордой вниз перенесите правую ногу вперед между ладоней, согните ногу в колене. Левое колено опустите в пол. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони вместе.
Вытягивайте корпус тела вверх, взгляд направлен вперед, раскрывайте грудной отдел. Задержитесь в асане на 5-8 глубоких дыханий. Выполните позу на другую сторону.
Анувиттасана
Позы с прогибом назад повышают количество энергии в теле, но в то же время центрирует его, повышает энергетическую стабильность. Асана поможет сконцентрироваться на позитивном и определить перспективы.
Встаньте прямо. Ноги на ширине таза. Поставьте ладони на поясницу, раскрывая грудной отдел и опуская плечи вниз, уйдите в прогиб назад. Не запрокидывайте голову, подверните копчик под себя и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь на 5 глубоких вдохов-выдохов.
Тадасана
Поза заземляет и равномерно распределяет энергию по всему телу. Это исходное положение для всех асан. Позвольте себе подольше постоять в Тадасане и энергии спокойно пройтись по всем чакрам.
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Плотно прижмите стопы к полу, опустите плечи от ушей, ладони прижаты к бедрам. Дышите и мысленно сконцентрируйтесь на ваших желаниях и намерении.
