3 упражнения для третьей чакры: разделяй и властвуй

Третья чакра — Манипура — отвечает за личностную силу, волю, способность структурировать, управлять и выполнять обязательства. Это место, где создаются силы для внутреннего баланса, вдохновения и хорошего здоровья.

Если 3 чакра в дисбалансе, человек становится злым, чувствует жадность, стыд, отчаяние. Для него всюду возникают препятствия, ему не хватает силы и спонтанности. Человек отказывается от собственных эмоций и желаний, выбирает приспособление ради признания.

В физическом плане дисбаланс Манипуры проявляется как проблемы с пищеварением, печенью, желчным пузырём и поджелудочной железой. Чтобы привести её в порядок, добавьте в свою практику эти 3 упражнения.

[banner]

Дыхание Огня

Дыхание Огня обладает согревающим и очищающим эффектом, а также оно способствует высвобождению энергии и активизации симпатической нервной системы.

Сядьте с прямой спиной. Втяните подбородок и поднимите грудь. Начните активно и быстро дышать через нос, делая акцент на выдохе. На выдохе втягивайте пупок, представляя, что движение идёт не снаружи вовнутрь, а снизу вверх.

Поза Натяжения

Подойдут любые упражнения на пресс, но у позы Натяжения есть дополнительные бонусы: она переводит избыток энергии нижних центров в сердечную чакру, очищает от токсинов, сжигает лишние сантиметры жира.

Лягте на спину, соедините ступни вместе, плотно прижмите поясницу к полу (начинающим можно положить ладони под ягодицы). Поднимите голову, руки и ноги на 15 см над полом. Смотрите на пальцы ног, прижмите подбородок к шее. Выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты.

Поза Лука

Дханурасана собирает энергию в Пупочном центре, активирует пищеварение, помогает избавиться от запоров и лишних сантиметров на талии и бёдрах.

Начните упражнение из положения лёжа на животе. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мыщц бёдер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, отрывая их от пола. Голову слегка наклоните вперёд, чтобы не зажимать шею. 

Материал составлен по лекциям Й. Бхаджана из учебника для учителей Кундалини-йоги I уровня.

---

Очищай сознание и отстраивай тело: 4 бесплатных видеоурока с практикой и медитацией от Аны Шейн. При поддержке «Связной».