3 баланса на руках, которые подготовят тело для продвинутых поз

Для их практики важны сильное тело, гибкость и умение распределять вес. Практикуйте эти 3 баланса, чтобы получить эти качества, обрести уверенность и двигаться по направлению к продвинутым асанам.

Эка Пада Каундиниасана (вариация)

Сидя на коврике, переступите левой ногой через правую. Левая стопа перпендикулярна правой ноге. Разверните корпус вправо, левой рукой захватите правую стопу с внешней стороны. Правая рука упирается в пол. Запястье под плечевым суставом.

Переносите вес на правую руку и левую ногу и отрывайте правую ногу от пола. Сначала старайтесь задержаться на несколько секунд в положении, постепенно увеличивайте это время. Пробуйте сгибать опорную руку.

Аштавакрасана

Сядьте на пол. Левую ногу закиньте на левую руку как можно выше. Ладони немного впереди линии таза. Переплетите ноги в области щиколоток. Перенесите вес на руки и оторвите таз от пола.

Согните локти, наклоните корпус вперёд, вытягивая ноги влево. Чувствуйте силу в руках, баланс. Распределите вес так, чтобы верхняя часть корпуса не перевешивала таз.

Титтибхасана

В Тадасане поставьте ноги уже ширины плеч. Сядьте на корточки, опустите корпус вперёд между бёдрами. Оставляя плечи низко, разогните ноги и поднимите таз. Заведите руки под бёдра, чтобы их верхняя часть оказалась за коленом. Ладони с внешних сторон на полу.

Руки уводите глубже под ноги. Перенесите вес тела на ладони и оторвите стопы от пола, опуская таз вниз. Выпрямите ноги насколько возможно. Пальцы и внешние стороны стоп тяните на себя.

Выпрямите руки. Вес равномерно распределяйте по всей ладони. Прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки. Взгляд перед собой.

Чтобы укрепить руки, спину и пресс, регулярно практикуйте эти асаны. Сначала время пребывания в них будет минимальным, но постепенно руки окрепнут, и вы сможете дольше удерживать конечное положение. Сохраняйте спокойное дыхание, не задерживайте его.