3 асаны от складок на животе
02 авг. 2018
Читать ~ 1 мин
Каждая из этих асан не только способствует красивой фигуре, но и помогает справиться с большинством проблем пищеварения.
- Дханурасана. Самый простой вариант дханурасаны оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Укрепляются мышцы живота, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.
- Лягте на пол вниз лицом, согните ноги в коленях и руками захватите лодыжки обеих ног.
- Начинайте вытягивать ноги вверх. Шея тянется вверх, голову держите прямо.
- Мягким движением сведите ноги вместе, напрягая ягодицы.
- Ступни параллельны потолку, тянутся как можно выше назад. Голова тянется как можно выше вперед.
- Следите за тем, чтобы позвоночник вытягивался, а не сжимался. При терапевтическом использовании, не держите фиксацию позы дольше 20 секунд.
- Халасана. Эта асана стимулирует нервы, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует собиранию праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Эта асана сохраняет подвижность позвоночника и молодость. Устраняет излишние жировые отложения по всему телу. Щитовидная и паращитовидная железа подвергаются активному позитивному воздействию. (Не рекомендуется детям до 12 лет!)
- Лягте на спину, положите руки вдоль туловища ладонями на пол.
- Мягко отталкиваясь руками от пола, поддерживая легкую мулабандху, с выдохом поднять ноги на 30 градусов от пола.
- Вдохнуть и мягко, ненапряженно, продолжить подъем до 60 градусов. Сделать еще одну остановку для вдоха.
- С выдохом поднять ноги до вертикального положения.
- Выполнить еще один вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами коснуться пола за головой.
- Движение позвоночника – прочь от плеч – вытягивание вверх по дуге. При этом может возникнуть тепло внизу спины – это нормально.
- Вес тела сосредоточен на плечах, шея – свободна. В окончательном положении сделать вдох, сохраняя мулабандху, задержать дыхание на 5-10 секунд.
- С выдохом очень постепенно «расстелить» позвоночник по полу, также поэтапно возвращая ноги на пол.
- Ардха-курмасана. Эта поза укрепляет мускулы и нервы абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе, повышает общую жизнеспособность организма.
- Садитесь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга (в Ваджрасану).
- Чуть-чуть разведите колени в стороны.
- Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите руки над головой ладонями вперед. Вдох.
- Медленно и полностью выдыхая опуститься вперед, положив лоб на пол.
- Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямит физиологический изгиб шейного отдела позвоночника.
- Вдохнуть, сложить ладнои вместе, сжать мула-бандху.
- Выждав несколько секунд в этом положении отпустить бандхи, расслабиться.
