3 асаны от складок на животе

Практика
|  02 августа 2018

Каждая из этих асан не только способствует красивой фигуре, но и помогает справиться с большинством проблем пищеварения.

  1. Дханурасана. Самый простой вариант дханурасаны оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Укрепляются мышцы живота, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. 
    • Лягте на пол вниз лицом, согните ноги в коленях и руками захватите лодыжки обеих ног.
    • Начинайте вытягивать ноги вверх. Шея тянется вверх, голову держите прямо.
    • Мягким движением сведите ноги вместе, напрягая ягодицы.
    • Ступни параллельны потолку, тянутся как можно выше назад. Голова тянется как можно выше вперед.
    • Следите за тем, чтобы позвоночник вытягивался, а не сжимался. При терапевтическом использовании, не держите фиксацию позы дольше 20 секунд.
    • Дханурасана.jpg

  2. Халасана. Эта асана стимулирует нервы, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует собиранию праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Эта асана сохраняет подвижность позвоночника и молодость. Устраняет излишние жировые отложения по всему телу. Щитовидная и паращитовидная железа подвергаются активному позитивному воздействию. (Не рекомендуется детям до 12 лет!)
    • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища ладонями на пол.
    • Мягко отталкиваясь руками от пола, поддерживая легкую мулабандху, с выдохом поднять ноги на 30 градусов от пола.
    • Вдохнуть и мягко, ненапряженно, продолжить подъем до 60 градусов. Сделать еще одну остановку для вдоха.
    • С выдохом поднять ноги до вертикального положения.
    • Выполнить еще один вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами коснуться пола за головой.
    • Движение позвоночника – прочь от плеч – вытягивание вверх по дуге. При этом может возникнуть тепло внизу спины – это нормально.
    • Вес тела сосредоточен на плечах, шея – свободна. В окончательном положении сделать вдох, сохраняя мулабандху, задержать дыхание на 5-10 секунд.
    • С выдохом очень постепенно «расстелить» позвоночник по полу, также поэтапно возвращая ноги на пол.
    • Халасана.jpg

  3. Ардха-курмасана. Эта поза укрепляет мускулы и нервы абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе, повышает общую жизнеспособность организма.
    • Садитесь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга (в Ваджрасану).
    • Чуть-чуть разведите колени в стороны.
    • Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите руки над головой ладонями вперед. Вдох.
    • Медленно и полностью выдыхая опуститься вперед, положив лоб на пол.
    • Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямит физиологический изгиб шейного отдела позвоночника.
    • Вдохнуть, сложить ладнои вместе, сжать мула-бандху.
    • Выждав несколько секунд в этом положении отпустить бандхи, расслабиться.
    • ардха курмасана.jpg

Занимайтесь с профессионалами! Татьяна Илларионова, Мария Шатланова и Андрей Рыжакин шаг за шагом приведут вас к лучшей форме
Йога-сет "Йога-старт"
Фото: janiceliou/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход