3 асаны для заземления:
их польза и техника выполнения

Практика
|  25 апреля 2018

Если вам сложно контролировать свои эмоции, вас  постоянно одолевает гнев, вы страдаете от переедания, можно предположить, что вы оторваны от земли и вас расстроена корневая чакра. Чтобы заземлиться, чаще выполняйте эти три позы — они помогут почувствовать стабильность и равновесие. 

  1. Уттхита Баддха Паршваконасана. Как выполнять: Исходное положение Поза Воина II. Левая нога впереди, вытяните левую руку вперёд и сместите бёдра немного вправо. Поместите левую руку под бедро, правая рука поднята вверх. Затем проверните правое плечо наружу, вытяните правую руку вниз и захватите левое запястье или ладонь. Если это удалось сделать, вращайте правую руку наружу, растягивайте верхнее плечо и грудь, уходите глубже в скрутку. На выдохе скручивайте живот, взгляд вверх. Работайте в позе на протяжении 5 дыхательных циклов и поменяйте стороны.
    Чем полезна: Укрепляет ноги, раскрывает плечи и грудь. 
  2. 3.jpg

  3. Маричиасана I. Как выполнять: Из Дандасаны (Позы Посоха) согните левое колено и подвиньте пятку ближе к седалищной кости. Правая ладонь за спиной, опора на пальцы. На вдохе вытяните правую руку вверх, затем согните локоть вокруг левой голени. Проверьте позу: обе седалищные кости должны быть на коврике. Если это условие соблюдено, оторвите правую ладонь от пола и захватите левой рукой правое запястье. Плечи на одном уровне, уходите глубже в скрутку. Работайте в асане 5 дыхательных циклов и повторите с другой стороны.
    Чем полезна: Делает бёдра и колени более подвижными, помогает раскрыть плечевой пояс. 
  4. 1.jpg

  5. Маласана. Как выполнять: Исходное положение — Уткатасана. Сохраняя руки сильными и абсолютно прямыми, опустите их на уровень плечей. Сожмите ладони, взгляд на кончики пальцев. Перенесите вес тела на пятки, начинайте сгибать колени и опускать таз — всё ниже и ниже. Вытягивайте позвоночник вверх и не допускайте перепрогиба в пояснице. Дышите медленно и глубоко, растягивайте дыхание. Опускайтесь вниз и поднимайтесь в течение 5 длинных дыхательных циклов.
    Чем полезна: Даёт силу, выносливость, умение фокусировать внимание, снимает напряжение с позвоночника. 
  6. 2.jpg

Фото: ashleygalvinyoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход