3 асаны для плоского живота

3 асаны для плоского живота

Практика
|  11 февраля 2019

Если вы хотите скорректировать фигуру в области талии – практикуйте эти 3 асаны. Данная последовательность – маленький шаг на пути к достижению вашей цели. Практикуйте ежедневно, чтобы получить долговременные результаты.

Анувиттасана

Перед началом активной работы с мышцами необходимо их разогреть. Выполните эту асану в начале практики и в конце, чтобы растянуть мышцы и расслабить их.

Встаньте в Тадасану, стопы разведите на ширину таза. Ладони положите на поясницу, чтобы создать опору. Подтяните ягодицы. Лопатки соединяйте, плечи опускайте вниз, чтобы раскрыть грудную клетку.

На выдохе по возможности прогнитесь назад. Не заламывайте шею. Вытягивайте позвоночник, раскрывайте грудную клетку, чтобы растянуть переднюю поверхность тела.

анувиттасана.jpg

Ардха Чандрасана

Стоя в Уттхита Триконасане согните левую ногу. Левую руку поставьте на пол в 30 сантиметрах от стопы. Левую стопу слегка заверните внутрь. С выдохом выпрямляйте ногу, правую отрывайте от пола. Вес тела распределите между левыми рукой и ногой.

Раскрывайте таз. Верхнее бедро должно располагаться на бедром опорной ноги. Взгляд на верхнюю руку. Если мышцы шеи недостаточно растянуты, смотрите вперёд.

Ардха Чандрасана.jpg

Паривритта Триконасана

Благодаря скрутке, происходит массаж органов брюшной полости, улучшается пищеварение. Выполнение асаны способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Встаньте в Уттхита Триконасану. Разверните корпус по направлению к правой ноге. Вытягивайтесь за макушкой. Левую ладонь положите на правую стопу или за её внешний край. На вдохе поднимите правую руку и скрутитесь вправо. Взгляд на правую руку. Если теряете равновесие, смотрите вперёд.

Паривритта Триконасана.jpg

Регулярная практика – ключ к здоровому и сильному телу. Ежедневная практика этого комплекса займёт у вас 5 минут. Оставайтесь в каждой асане на минуту, чтобы задействовать все мышцы и достичь видимого эффекта.

Фото: bohemian_heart/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход