3 асаны для красивой груди
09 авг. 2018
Читать ~ 1 мин
- Бхунджагасана. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. Мышцы таза и тазового дна укрепляются. Линии груди у женщин делаются безупречными. Кроме того, эта асана незаменима при лечении гинекологических заболеваний.
Техника выполнения. Крайне опасно форсировать выполнение этой асаны! Продвигайтесь постепенно. Лягте на пол лицом вниз, ноги и ступни держите вместе, прямыми. Руки согнуть в локтях и положить ладони напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместе пальцы – под плечевыми суставами. Поднимите голову, шею грудь и верхнюю часть живота. Во время подъема на руки не опирайтесь! Задача рук – отталкивать плечи вперед, стараясь увести их как можно дальше от таза. Продолжайте равномерно вытягивать позвоночник вперед. Не запрокидывайте голову назад.
- Урдхва дханурасана. Эта асана сохраняет позвоночник гибким, а тело – молодым. Она устраняет жировые отложения на ногах и туловище, гармонизирует общие пропорции тела. Асана исключительно эффективна в борьбе с запорами, несварением и радикулитами. Детям дает энергичность и проворность.
Техника выполнения. Лягте на пол на спину, ноги держите вместе, согните их в коленях, поставив на стуле возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам. Как бы растягивая тело между коленями и локтями подняться вверх, отталкиваясь в равной степени руками и ногами от пола. Не разворачивайте ступни наружу, это может травмировать поясничный отдел. Вытянувшись в полукруг, сохраняйте позу 20-30 секунд с произвольным дыханием и легкой мулабандхой. По окончании асаны расслабиться в течение 20-40 секунд лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, лежащими свободно вокруг головы полукругом.
- Уштрасана. Эта асана также предназначена для сохранения молодости и гибкости. Она открывает сердечный центр и крайне полезна для тех, кто практикует брахмачарью. Эта асана снимает боль во время менструации и способствует обретению контроля над сексуальной сферой.
Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и ступнями – ширина таза. Опуститесь на пятки, колени слегка разведите в стороны. Положите кисти рук на стопы, вдохните, выполните легкую мулабандху. С выдохом поднимайтесь, медленно вытягивая позвоночник вверх. Таз тянется вперед, сердце – к небу. Держите позу 10-15 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение на пятки. Повторите 2-3 раза.
