16 асан для баланса и внутренней силы

Практика
|  09 октября 2018

Начните из положения сидя. Скрестите голени в Сукхасане (Удобной позе). Вытяните позвоночник и скрутитесь вправо. Положите левую ладонь на правое колено, а правую ладонь поставьте сзади. Сохраняйте таз ровным. Поднимайте ключицы. Скручивайтесь от средней части спины к верхней. Повторите асану в другую сторону.

  1. Анджанеасана (Низкий выпад). Завершите третий круг Приветствия Солнцу Б. Сделайте Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Шагните вперед правой ногой и опустите левое колено на коврик. Поднимите обе руки. Удерживайте эту позу (как и все позы в этой последовательности) на протяжении 5 глубоких дыханий.
  2. 1.jpg

  3. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Войдите в позу Собаки мордой вниз, вжимая в пол всю внутреннюю поверхность ладоней. Разверните внешние мышц плеч наружу и заверните их внутрь. Сделайте Низкий выпад на другую сторону, а затем вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
  4. 2.jpg

  5. Скручивание в Высоком выпаде. Шагните правой ногой так, чтобы ступня оказалась между ладоней. Поставьте левую ладонь на пол прямо под плечом и скрутитесь вправо. Держите таз прямо и тянитесь правой рукой к потолку.
  6. 3.jpg

  7. Вернитесь в позу Собаки мордой вниз, оттягивая бедра назад, чтобы полностью вытянуть позвоночник. Сделайте Скручивание в Высоком выпаде в другую сторону и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
  8. 2.jpg

  9. Сделайте шаг правой ногой и войдите в Высокий выпад. Вытяните руки вверх. Тяните бока кончиками пальцев рук, а грудину поднимайте к подбородку. Если можете держать руки прямыми, посмотрите наверх и соедините ладони в Намастэ.
  10. 5.jpg

  11. Адхо Мукха Шванасана. Войдите в позу Собаки мордой вниз и сделайте несколько дыханий, чтобы вновь вытянуть позвоночник. Сделайте Высокий выпад на другую сторону, а затем вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
  12. 2.jpg

  13.  Уттхита Хаста Падангуштхасана I (поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация I). Из положения стоя шагните вперед. Поместите левую руку на талию. Поднимите правую ногу и схватитесь за большой палец правой ноги большим указательным и средним пальцами руки. Сразу же перейдите к вариации II — уведите ногу вправо. Выполните обе вариации в другую сторону.
  14. 7.jpg

  15. Уттхита Хаста Падангуштхасана III (поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация III). Возьмитесь левой рукой за внешний край правой ступни и уведите назад правую руку. Сделайте 5 дыханий, вернитесь в центральное поло- жение, отпустите правую ногу и повтори- те позу в другую сторону. hp_246_08_fnl.jpg
  16. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольни- ка). Из Тадасаны (позы Горы) шагните назад левой ногой. Наклонитесь вперед и поставьте левую ладонь к внешнему краю правой ступни. Вернитесь в Тадасану. Сделайте позу, скрутившись в другую сторону.
  17. hp_246_10_fnl.jpg

  18. Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла), вариация. Сделайте Приветствие Солнцу А. Закончите третий круг Сурья Намаскар, выполнив позу Собаки мордой вниз. Шагните вперед правой ногой, в Высокий выпад. Сложите ладони перед грудью, наклонитесь вперед и заведите левый локоть за правое колено.
  19. hp_246_11_fnl.jpg

  20. Адхо Мукха Шванасана. Поставьте обе ладони на пол и отшагните назад в позу Собаки мордой вниз. Сделайте несколько вдохов-выдохов и затем шагните вперед левой ногой в позу Скрученного бокового угла. Вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
  21. 2.jpg

  22. Вирабхадрасана III (поза Воина III). Шагните вперед правой ногой между ладонями, в Высокий выпад. Подтяните к себе заднюю ногу. Затем выпрямите опорную ногу и войдите в позу Воина III. Тяните грудину вперед и вверх.
  23. hp_246_13_fnl.jpg

  24. Паривритта Ардха Чандрасана. (поза Скрученного полумесяца). Затем опустите левую ладонь на пол. Разверните грудную клетку к потолку, двигаясь от верхней части спины. Правую руку поднимите. Выйдите из позы и войдите в Тадасану (позу Горы).
  25. 13.jpg

  26. Адхо Мукха Шванасана. Вернитесь в позу Собаки мордой вниз, затем сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте позу Воина III в другую сторону.
  27. 2.jpg

  28. Урдхва Дханурасана. (поза Перевернутого лука). Лягте на спину, ступни на ширине таза. Поместите ладони под плечи, поднимите таз и выпрямите локти. Повторите еще 2 раза.
  29. hp_246_16_fnl.jpg

  30. Джатхара Паривартанасана. (Скручивание живота). Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Опустите колени влево и посмотрите через правое плечо. Повторите позу в другую сторону, а затем расслабьтесь по крайней мере на 5 минут в Шавасане (позе Мертвеца).
  31. hp_may_17_fnl.jpg

Фото: sfreneenyc/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход