Как избавиться от целлюлита: 12 асан для упругих бедер

Практика
|  07 ноября 2018

Победить целлюлит можно, даже если его причина — наследственная предрасположенность.

Красивая фигура, ровные гладкие бедра, подтянутый живот — мечта каждой женщины. Но часто на пути к красоте стоит пресловутый эффект апельсиновой корки, или целлюлит. Как быть?

Бикрам Чоудхури, автор горячей Бикрам-йоги, убежден: «При правильном подходе можно значительно улучшить состояние своего тела, а на ранних стадиях даже совсем избавиться от апельсиновой корки». Мы предлагаем вам копмллекс из 12 упражнений, которые не только помогут на пути решения этой проблемы, но и приведут вас в состояние снутреннего спокойствия и баланса.

  1. Уткатасана (поза Стула). Поза выполняется в три этапа. Расставьте стопы параллельно на ширину таза. Вытяните руки вперед тыльной частью ладоней вверх. Сгибая ноги в коле нях, присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Раскройте грудную клетку. Подверните пальцы ног, поднимите пятки к потолку и немного выпрямите ноги в коленях. Направьте копчик вниз. Сохраняя пальцы ног подвернутыми, глубоко присядьте. Направьте пятки вниз, но не опускайте их на пол. Сидя на корточках, cжимайте колени и направляйте их к полу. Бедра и колени параллельны полу, а позвоночник вытягивается вверх.
  2. bikram12.jpg

  3. Гарудасана (поза Царя орлов). Заведите правую руку под левую, соедините ладони вместе, большие пальцы направьте к лицу. На выдохе согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левую. Если трудно переплести ноги, подверните пальцы правой стопы на пол рядом с левой стопой. На вдохе раскройте грудную клетку, а с выдохом подтяните живот и направьте локти вниз. Сохраняйте бедра и плечи на одной линии. Вытяните позвоночник. На вдохе поднимитесь из позы и сделайте ее в другую сторону — заведите левую руку под правый локоть, а левой ногой оплетите правую.
  4. bikram1.jpg

  5. Дандаямана Дханурасана (поза Натянутого лука в положении стоя). В положении стоя обхватите правой рукой внутреннюю сторону правой лодыжки. На вдохе поднимите правую ногу вверх и уведите ее назад. Наклоните корпус вперед так, чтобы живот оказался параллелен полу. Правое плечо отведите назад, а левую руку направьте вперед. Дышите спокойно, продолжая поднимать ногу вверх. Потяните корпус вперед, помогая себе левой рукой. Заверните правое бедро внутрь и поднимите правую стопу вверх строго по центру над головой. Зафиксируйте баланс на 30–60 сек. Затем выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.
  6. bikram8.jpg

  7. Туладандасана (поза Балансирующей палочки). Поднимите руки над головой и сожмите пальцы в замок. Сделайте шаг вперед, переместив вес тела на правую ногу. На выдохе наклонитесь вниз и поднимите левую ногу вверх. Посмотрите вперед, сохраняя руки вытянутыми. Вытяните руки, корпус и левую ногу в ровную линию. Тяните корпус руками вперед, а левую ногу назад. Сохраняйте обе стороны таза ровными, а колени подтянутыми. Зафиксируйте асану на 10 сек. Затем выполните ее в другую сторону.

    bikram7.jpg

  8. Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами). Расставьте ноги на 130–140 см. Заверните пальцы ног внутрь. Проследите за тем, чтобы пятки были на одном уровне. Вытяните позвоночник и прогнитесь, захватив пятки руками. Если это движение не получается, можно захватить внеш ние части стоп или поставить руки на пол, под плечи. Не сгибайте ноги в коленях. На вдохе посмотрите вверх и потяните корпус вперед, раскрывая переднюю часть тела. На выдохе согните руки в локтях и, продолжая удерживать пятки, наклоните корпус вниз. Постарайтесь коснуться лбом пола, не округляя спины. Смотрите все время вперед, работайте руками и переносите вес на пальцы ног. Можно расставить ноги чуть шире, чтобы приблизиться к полу. Останьтесь в позе еще на 30 сек. Затем со вдохом поднимитесь.

    bikram9.jpg

  9. Триконасана (поза Треугольника). Расставьте стопы на 120 см и разверните их вправо. Войдите в позу, сгибая правую ногу в колене. Вытяните корпус вправо и поместите руку на кончики пальцев ног так, чтобы локоть удерживал колено. Вытяните левую руку вверх. Следите за тем, чтобы правое бедро оставалось параллельным полу. Активно толкайте локтем правое колено. Посмотрите вверх на левую руку и разверните грудную клетку по направлению к потолку. Через 30 сек. со вдохом поднимитесь и выполните позу в другую сторону.
  10. bikram5.jpg

  11. Врикшасана (поза Дерева). Согните правую ногу в колене и разверните стопу подошвой вверх. Поместите стопу на левое бедро максимально близко к внешней части таза и начните мягко уводить правое колено вниз. Удерживайте обе части таза выровненными. Соедините обе руки перед грудью в Намаскармудру или же, если теряете равновесие, продолжайте поддерживать левой рукой правую стопу на бедре. На вдохе вытяните позвоночник, направьте копчик к полу. Не сгибайте опорную ногу в колене. Сохраняйте равновесие, дышите спокойно и пребывайте в позе 30–60 сек. Выйдите из позы и повторите ее в другую сторону.
  12. bikram6.jpg

  13. Бхуджангасана (поза Кобры, низкая). Лягте на живот и расположите ладони на полу рядом с грудной клеткой. Пусть кончики пальцев рук окажутся под плечевыми суставами. Ноги соедините вместе. Сделайте вдох и оторвите грудную клетку вверх, удерживая бедра прижатыми к полу. Прижмите локти к корпусу и направьте плечи вниз. Поднимитесь выше за счет работы мышц спины. Посмотрите вверх, дышите спокойно. С выдохом выйдите из позы. Отдохните, затем повторите еще раз.
  14. bikram3.jpg

  15. Шалабхасана (поза Саранчи, смена подъема ног). Лягте на живот так, чтобы подбородок касался пола. Заведите руки под ребра, прижав ладони к полу. Втяните мышцы бедер, подтяните колени. Поднимите сначала правую ровную ногу, задержитесь в этой позиции на 10 сек. Опустите ногу. Вытяните и поднимите левую ногу, задержитесь на 10 сек., затем опустите. Вслед за этим, направив лицо вниз, сделайте вдох и, отталкиваясь руками от пола, поднимите обе ноги к потолку. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.
  16. bikram11.jpg

  17. Пурна Шалабхасана (вариация позы Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу, раскрывая грудную клетку. Соедините обе ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь вверх, оторвав ноги и руки от пола. Сведите лопатки. Поднимайтесь все выше и выше, с каждым вдохом раскрывая грудную клетку. Посмотрите в потолок, удлините шею. Дыхание должно быть отрывистым, не очень глубоким. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем отдохните и выполните асану еще раз.
  18. bikram2.jpg

  19. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену). Из положения сидя на полу вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и приблизьте левую стопу к правому паху. Опустите левое колено на пол. Захватите обеими руками правую стопу. На вдохе потянитесь вперед и вверх в направлении правой ноги. Раскрыв грудную клетку и втянув лопатки, опустите живот, грудину и лоб на правую ногу. Если вы не можете дотянуться руками до пальцев ноги или коснуться лбом колена, согните правую ногу в колене. Останьтесь в позе на 30–40 сек. Выйдите из асаны. Выполните позу в другую сторону.
  20. bikram4.jpg

  21. Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Со вдохом поднимите руки вверх и наклонитесь, удлиняя корпус. Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук. Если с прямыми ногами не получается сделать захват, согните ноги в коленях. Направьте пятки вперед, удлиняя корпус и вытягивая позвоночник. Постарайтесь прижать заднюю поверхность ног к полу. Со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе, сгибая локти и разводя их в стороны, наклонитесь вперед от паховых складок. Укладывая корпус на ноги, потянитесь макушкой к пальцам ног. Удерживайте позу 30–60 сек. Затем выйдите.
  22. bikram10.jpg

Завершите комплекс выполнением Шавасаны. Лежа в позе, следите за дыханием. С каждым вдохом живот и грудная клетка поднимаются вверх, с каждым выдохом опускаются вниз, расслабляя все тело. Отпустите напряжение и останьтесь в Шавасане на 10–15 мин.

Фото: gaby__om/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
9 поз для раскрытия сердечной чакры Эта последовательность поможет развить любовь и сострадание
Искусство говорить «нет» Почему важно выбирать себя.
4 ключевых заблуждения новичка в йоге Фокус и наслаждение процессом – основные отправные точки начинающего йогина.
Как выбрать коврик для йоги Самое важное в йоге – расстелить коврик, говорил Б.К.С.Айенгар. Представляем советы специалистов о том, какой коврик лучше купить.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход