10 поз йоги для подготовки к Скорпиону

Выполняют ли ее с прямым руками (в Стойке на руках) или на предплечьях, Вришчикасана — очень сложная асана, и лучше проконсультироваться с преподавателем, прежде чем пытаться выполнить ее дома.

Эта поза укрепляет торс, спину, руки и плечи. Она также дает возможность поработать с балансом, концентрацией и открытостью миру. Как и животное, в честь которого она названа, эту позу часто боятся, потому что она выглядит устрашающе. Однако с практикой вы можете обнаружить, что это не только сложная и полезная, но также и радостная асана!

Упражнения на укрепление

1. Собака мордой вниз. Укрепляет центр тела, руки и ноги, растягивая при этом кисти, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия, голени и стопы.

   

2. Планка-Дельфин (Планка на предплечьях). Эта модификация укрепляет центр тела, бедра и руки.

   

3. Поза Дельфина. Укрепляет мышцы живота, рук и ног; раскрывает плечи и растягивает подколенные сухожилия, голени и стопы.

   

4. Стойка на руках. Улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и запястья.

   

5. Поза Гориллы (Ладони под стопами). Растягивает спину и запястья.

   

6. Поза Коровы. Растягивает лодыжки, плечи, трицепсы и область груди.

   

7. Поза Саранчи. Растягивает плечи, нежно раскрывая грудь и спину.

   

8. Поза Кобры. Растягивает живот, плечи, раскрывает область сердца.

   

9. Поза Верблюда. Растягивают всю переднюю часть тела, включая живот, бедра, пахи, шею, подвздошно-поясничную мышцу, квадрицепсы. А также укрепляет спину, раскрывает грудь и область сердца.

   

10. Поза Моста. Укрепляет грудную клетку, живот и легкие, а также спину, ноги, позвоночник, руки и запястья.