Йога в первый триместр

Йога в первый триместр

Практика
|  31 октября 2020

Беременность – это волнительный и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме очень важно следить за своим эмоциональным и физическим здоровьем.

Срок беременности начинают отсчитывать с первого дня последней менструации. Первый триместр беременности продолжается с 1 по 12 неделю внутриутробного развития плода.

К концу I триместра вес плода составляет 9-15 граммов, длина до 9 см. Сформированы все органы и системы, появляются рефлексы, малыш может открывать ротик, шевелить пальчиками, щуриться.

К 12 неделям беременности:

  • Сформированы все основные органы плода, функционирует собственная система кровообращения.
  • Началось развитие половых органов.
  • На руках и ногах сформированы пальчики и появились ногти.
  • Сформированы черты лица.
  • Ребенок совершает движения в амниотическом мешке, но будущая мама еще не ощущает его шевелений.
  • Первый триместр беременности – особенный период в развитии плода. Первые недели – самые ответственные, женщина может еще и не знать о своем «интересном» положении, а плод в этот момент переживает самые критические моменты своего развития. Самая большая частота самопроизвольных выкидышей происходит в периоде до 12 недель. В этот период необходима первичная консультация акушера-гинеколога, оценка состояния беременной и плода и тактика дальнейшего ведения – есть ли риски или какие-либо противопоказания, связанные с развитием ребенка или соматической патологией беременной. Так же на сроке 11-14 недель проводится скрининг I триместра, который включает ультразвуковое исследование с последующим комбинированным биохимическим скринингом по крови матери с определением материнских маркеров PAPP-A и b-ХГЧ, что позволяет рассчитать риски хромосомных патологий.

    В течение беременности есть критические периоды – это моменты наибольшей уязвимости плода т.к. в начале беременности плод находится в крайне неустойчивом положении.

  • Первый критический период приходится на 7-8 день беременности, когда женщина может и не предполагать о беременности, а в ее организме начинает свое развитие новая жизнь. На этом сроке происходит имплантация плодного яйца в стенку матки. Этому могут препятствовать:
  • Аномалии развития матки.
  • Воспалительные процессы в эндометрии (внутренний слой матки).
  • Наличие миомы матки.
  • Рубец на матке после операции кесарево сечение.
  • Стрессы, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

  • Еще одна причина прерывания беременности на ранних сроках – хромосомные и генетические аномалии развития плода.

  • Второй критический период – до 12 недель беременности. В этот период развивается плацента и основная причина прерывания беременности в эти сроки – гормональные нарушения.
  • Учитывая вышесказанное, необходимо внимательно относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию. Следует чаще бывать на свежем воздухе. Питаться правильно продуктами, обогащенными витаминами и питательными веществами. Отказываться от физических упражнений не стоит и в каждом случае решать вопросы индивидуально после консультации с лечащим врачом.

    Стоит воздержаться от любых физических нагрузок при наличии данных противопоказаний:

  • Невынашивание беременности в анамнезе.
  • Низкая плацентация, предлежание плаценты.
  • Тяжелый токсикоз беременных.
  • Во всех остальных случаях стоит отдать предпочтение следующим рекомендациям:

    Рекомендации к практике во время I триместра

    Больше отдыхайте. Изучите восстанавливающую практику йога-терапии и выполняйте только те асаны, в которых вы можете расслабиться и отдохнуть. Отдавайте предпочтение позам из положения лежа (позы Супта). Используйте в этих позах дополнительные опоры:

  • Для улучшения дыхания раскройте грудную клетку, используя для этого болстер под спину в позах лежа.
    (Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и др.)

  •              во время беременности 3.jpg

  • Для снятия головной боли выполняйте наклоны из положения сидя или стоя, в которых голова находится на опоре: стуле или болстере. С первого триместра и до последнего дня беременности ставьте ноги на ширину коврика в наклонах из положения сидя и стоя. (Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана и др.).

  •              во время беременности 1.jpg

  • Начинайте работать над созданием подвижности в области тазобедренных суставов. Это поможет родам пройти без разрывов матки. Во время практики поз сидя используйте высоту под таз, чтобы снять напряжение с низа живота и лучше задействовать мышцы тазового дна.

  •             во время беременности 2.jpg
    Фото: Unsplash


    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход