Йога при дисфункции мышц тазового дна

Практика

| 07 ноября 2020

Проблема, о которой нужно говорить громко и грамотно, потому что уже пятая часть населения Земли имеет этот диагноз.

Дисфункция мышц тазового дна – это собирательное понятие, в которое входит:

стрессовое недержание мочи. Когда небольшая порция содержимого мочевого пузыря теряется при чихании, кашле, поднятии тяжести и т.п.

вагинальные звуки, которые, кстати, порой встречаются на классах йоги во время перевернутых положений и, тем самым, стесняют практикующего.

зияние половой щели, что приводит к снижению защитной функции и изменениям микрофлоры влагалища.

ощущение инородного тела во влагалище, что указывает на опущение органов малого таза.

Согласитесь, так себе симптоматика, которая отрицательно влияет на качество жизни.

Что является причиной развития дисфункции и какие меры профилактики мы можем использовать в йоге?

К формированию этой проблемы приводят такие факторы, как:

Врожденная дисплазия соединительной ткани. И тут под подозрение попадают адепты йоги, так как работа в максимальных амплитудах дает конкурентное преимущество в демонстрации асан – однако, ткани от этого становятся слабыми. Что делать? Например, контролировать объём движения и работать в здоровом диапазоне. Согласитесь, что здоровье важнее.

Лишний вес, а именно, талия более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин. Повышенное брюшное давление создает дополнительную нагрузку на мышцы промежности. В группе риска беременные женщины, а также недавно родившие, так как тазовое дно выдерживало растущий плод, а при естественном родоразрешении – еще растягивалось и даже травмировалось. Поэтому так важно не торопиться и заниматься грамотным восстановлением глубоких мышечных структур.

Хронические заболевания. Например, бронхит, запоры и т.д. Там, где происходит системное повышение внутрибрюшного давления.

Чем же может помочь йога?

Бандхи: Мула и Уддияна. Не зря наши учителя так много внимания уделяли ключевым аспектам техники безопасности практики йоги. Сегодня это объясняется с научной точки зрения. Сокращение мышц промежности помогает повысить тонус, а Уддияна бандха включает поперечную мышцу живота, которая служит поясом, поддерживающим внутренние органы.

Статодинамический режим практики в сочетании с дыханием помогает усилить сжигание жиров и тем самым избавиться от лишнего веса, который относится к факторам развития проблемы

Вариативность асан способствует адекватному развитию всех мышечных структур, которые согласованно двигаются в теле, подобно ансамблю. Это обеспечивает грамотное распределение нагрузки по всему организму.

Понимание своего тела и знаниями о нем – уникальная возможность сохранить молодость на многие годы!

Практикуйте с удовольствием и благодарностью за все возможности, которые у нас сегодня есть!

Автор - Любовь Пушкарь

Автор

Йога Журнал