Йога при дисфункции мышц тазового дна

Йога при дисфункции мышц тазового дна

Практика
|  07 ноября 2020

Проблема, о которой нужно говорить громко и грамотно, потому что уже пятая часть населения Земли имеет этот диагноз.

Дисфункция мышц тазового дна – это собирательное понятие, в которое входит:

  • стрессовое недержание мочи. Когда небольшая порция содержимого мочевого пузыря теряется при чихании, кашле, поднятии тяжести и т.п.
  • вагинальные звуки, которые, кстати, порой встречаются на классах йоги во время перевернутых положений и, тем самым, стесняют практикующего.
  • зияние половой щели, что приводит к снижению защитной функции и изменениям микрофлоры влагалища.
  • ощущение инородного тела во влагалище, что указывает на опущение органов малого таза.
  • Согласитесь, так себе симптоматика, которая отрицательно влияет на качество жизни.

                farsai-chaikulngamdee-L2wq7Y3h7ag-unsplash.jpg

    Что является причиной развития дисфункции и какие меры профилактики мы можем использовать в йоге?

    К формированию этой проблемы приводят такие факторы, как:
  • Врожденная дисплазия соединительной ткани. И тут под подозрение попадают адепты йоги, так как работа в максимальных амплитудах дает конкурентное преимущество в демонстрации асан – однако, ткани от этого становятся слабыми. Что делать? Например, контролировать объём движения и работать в здоровом диапазоне. Согласитесь, что здоровье важнее.
  • Лишний вес, а именно, талия более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин. Повышенное брюшное давление создает дополнительную нагрузку на мышцы промежности. В группе риска беременные женщины, а также недавно родившие, так как тазовое дно выдерживало растущий плод, а при естественном родоразрешении – еще растягивалось и даже травмировалось. Поэтому так важно не торопиться и заниматься грамотным восстановлением глубоких мышечных структур.
  • Хронические заболевания. Например, бронхит, запоры и т.д. Там, где происходит системное повышение внутрибрюшного давления.
  •              jade-stephens-yNo9dpaQA4M-unsplash.jpg

    Чем же может помочь йога?

  • Бандхи: Мула и Уддияна. Не зря наши учителя так много внимания уделяли ключевым аспектам техники безопасности практики йоги. Сегодня это объясняется с научной точки зрения. Сокращение мышц промежности помогает повысить тонус, а Уддияна бандха включает поперечную мышцу живота, которая служит поясом, поддерживающим внутренние органы.
  • Статодинамический режим практики в сочетании с дыханием помогает усилить сжигание жиров и тем самым избавиться от лишнего веса, который относится к факторам развития проблемы
  • Вариативность асан способствует адекватному развитию всех мышечных структур, которые согласованно двигаются в теле, подобно ансамблю. Это обеспечивает грамотное распределение нагрузки по всему организму.
  • Понимание своего тела и знаниями о нем – уникальная возможность сохранить молодость на многие годы!
    Практикуйте с удовольствием и благодарностью за все возможности, которые у нас сегодня есть!

    Автор - Любовь Пушкарь
    Фото: Unsplash


    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход