Вся жизнь за компьютером: как снять напряжение

Накопление напряжения в нашем теле происходит из-за постоянного пребывания за компьютером и одержимостью своим мобильным: бич многих в наше время, наша коллективная зависимость от разных гаджетов. Ниже мы пишем о том, что же можно сделать для предотвращения и снятия связанного с этим напряжения в теле:

1. Не оставайтесь в одном положении слишком долго. Как можно чаще вставайте и прогуливайтесь по офису. Чем больше времени вы будете проводить на ногах и в движении, тем лучше.
2. Расслабьте поясницу. Из положения сидя скрестите лодыжку и противоположное колено и посылайте дыхание в тазобедренную область. Это поможет расслабить поясницу. В течение дня сделайте несколько скруток — используйте стул в качестве пропса, держитесь за него. 
3. Потрясите запястьями. Начните с небольшого движения, постепенно увеличивая его — трясите вверх-вниз и из стороны в сторону. Это движение улучшит кровообращение в этой области и поможет избавиться от застойных явлениях. 
4. Выпрямитесь. Заведите себе привычку несколько раз в день проверять свою осанку. Проведите воображаемую линию от макушки через верхнее нёбо и вниз через сердце и тазовое дно. Одно это может кардинально изменить вашу осанку, а также даст вам минуту телесно осознанной медитации — даже если вы делает это, сидя за рабочим столом. Закройте глаза и визуализируйте эту прямую линию, и через несколько секунд вы будуте сидеть более прямо, а в теле будет совсем другое ощущение. 
5. Расширяйте область лопаток, раскрывая переднюю часть тела. Можно сцепить руки за спиной из положения сидя — так лучше расширяется область ключиц и раскрывается грудь. Это самый доступный способ противодействовать тому влиянию, которое оказывает долгое пребывание за компьютером (или зависимость от телефона) на осанку. Также можно поставить руки на рабочий стол на ширине плеч или чуть шире, и сделайте наклон вперед, держа спину прямо.