Умыться изнутри: как пережить тревожные времена с помощью медитаций

Энергопрактик, исполнительница буддийских мантр Лея Богомолова рассказала, как регулярная медитация помогает справляться с повседневными проблемами и преодолевать чувство глобальной тревожности.

Лекарство для ума

Для современного человека буддийские практики – это, в первую очередь, еще один способ исследования себя.

«Мой Учитель Его Светлость Джингме Чоинг Норду Ринпоче сказал, что буддизм – это «медицина» для ума, а медитация – это «лекарство». Я хочу продолжить эту аналогию: как для разных физических недугов нужны разные рецепты, так и для каждого психического и душевного состояния – кризиса, конфликта, ощущения тупика – нужна своя практика. Поэтому сейчас я всем рекомендую направить усилия на исследование медитаций и, как следствие, исследование себя. Не нужно бояться увидеть правду. Когда она открывается, мы видим и инструменты, которые нам помогают», – говорит Лея Богомолова.

Изучение практик, которые помогут в определенной ситуации, может длиться годами, но есть простые шаги, доступные каждому вне зависимости от глубины знаний и уровня подготовки.

Высшая ценность буддизма – просветление. Причем это не абстрактная метафора. У просветления есть вполне конкретное определение: это состояние счастья, удовлетворения и широты восприятия вне зависимости от того, что происходит во внешнем мире. Но в буддизме путь не начинается сразу с высоких целей. Сначала мы учимся разбираться с повседневными состояниями: с тревогой, раздражением, чувством, что все идет не так, и только потом движемся дальше.

Как медитация меняет нашу жизнь

Каждый день вокруг нас случаются сотни событий, которые наполняют нас тревогой, страхом, злобой. Но вы замечали, что люди реагируют на них по-разному? Возьмем самый элементарный, бытовой пример – грубое замечание со стороны постороннего человека. Кто-то раздувает из этого скандал, а кто-то спокойно реагирует, не допуская внутрь себя это случайное хамство.

Лея Богомолова объясняет, что реакция на каждое новое событие зависит от того, что уже находится внутри нас. Представьте сосуд, до краев наполненный нечистотами. Достаточно совсем небольшого усилия, чтобы грязь вылилась наружу в виде гнева и ругани. Но негатива внутри от этого не станет меньше: человек гневается, но не очищается. Если же мы регулярно «убираемся» внутри, то даже в стрессовой ситуации у нас останется ресурс на то, чтобы осознать происходящее и выбрать способ реакции.

«Вспоминаю разговор со своим младшим сыном. Он напевал какую-то глупую песенку, в которой были некрасивые, бранные слова. Я сказала: «Перестань, ведь это пачкает тебе изнутри». И тогда ребенок задал мне очень простой вопрос: «А что делать, чтобы очиститься? Ведь я не могу постирать мое внутреннее состояние, как грязную одежду?» Я ответила, что это отличный вопрос, и я рада, что он пришел ему в голову, ведь многие о таком даже не задумываются. А ведь это так важно, и единственный способ почистить себя изнутри – медитация», – говорит Лея. 

Медитацию можно сравнить с душем или умыванием, а длительный ретрит – с генеральной уборкой. Это работа с внутренним состоянием, способ избавиться от бесконечных внутренних отпечатков окружающего нас внешнего негатива. Регулярная медитация помогает максимально бережно и экологично переживать сложности, беды и неприятности.

«Использовать буддизм для улучшения своей жизни – это абсолютно нормально. Суть буддийских практик как раз и заключается в их практичности. Будда Шакьямуни учили именно этому – через практики улучшать свою жизнь», – рассказывает Лея Богомолова.

Что же можно начать делать прямо сейчас?

- Научиться ставить фильтры. Мы не обязаны наступать в грязную лужу, которая разлилась на нашей дороге. Мы можем ее обойти: не слушать, не смотреть, не пускать внутрь то, что нам не нравится – токсичный контент, опустошающие разговоры, людей, которые нас разрушают.

- Регулярно очищать свое внутреннее состояние с помощью мантр и медитаций. 

- Закреплять полезные привычки, помогающие поддерживать чистоту внутреннего состояния.

Ваша первая медитация. Простые шаги для новичков

Итак, вы решили практиковать медитации. Вот несколько простых советов, которые помогут сформировать полезную привычку.

- Выберите спокойное место. Например, дома, в тишине, где вас точно не будут отвлекать.

- Примите удобную позу. Можно сидеть на подушке, на полу, на стуле или даже лежать – главное, чтобы спина была прямой. Будда Майтрея (Будда будущего, который придет потом) изображается сидящим на стуле, так что поза может быть разной, но главное – удобной. Тело не должно отвлекать. Это особенно важно для тех, кто только начинает практику медитаций.

- Закройте глаза. Это поможет убрать лишние зрительные стимулы и сосредоточиться.

- Используйте «якоря» для внимания. Зажгите свечу или благовоние, можно поставить перед собой изображение Будды – все это поможет настроиться на практику.

- Начинайте с малого. Даже пять минут в день – это уже шаг. Можно просто слушать мантру и контролировать: дыхание глубокий вдох, медленный выдох. Если хочется, можно тихо подпевать – это еще сильнее удерживает внимание и успокаивает.

Чтобы привычка закрепилась, нужны не только усилия, но и поддержка. Можно ставить напоминания в телефоне, чтобы практика стала таким же привычным делом, как чистка зубов. Можно практиковать вместе с кем-то: найти «бадди» – человека, который будет вас поддерживать и отмечать ваш прогресс. 

Еще один хороший способ – структурированные программы для новичков. Например, бесплатный«манирофон» Леи Богомоловой. Он идет в течение семи дней, и на каждый день и его энергию – своя мантра. Марафон можно повторять, пока привычка очищать свой ум не станет естественной.

«Медитация – это ваш способ помочь себе в тревожные времена. Успокоенный ум принимает здравые, гармоничные решения, а это нужно и в личной жизни, и в бизнесе, и в отношениях. Когда мы находимся в гармоничном состоянии, за счет правильных решений повышается качество жизни. Мы не можем изменить то, что происходит вокруг, но можем измениться изнутри, и тогда внешний мир постепенно, шаг за шагом тоже будет становиться лучше», – говорит исполнительница буддийских мантр Лея Богомолова.

Слушайте мантры Леи на всех музыкальных площадках, приходите на концерты, участвуйте в ретритных онлайн и офлайн-программах. 

Меняйте свои жизни к лучшему прямо сейчас!