Техники медитации для легких родов

Книга «Материнство в кайф. Полный гид по осознанной беременности, родам и жизни с малышом» — современный практический курс для будущих мам, которые хотят получать удовольствие от материнства. Публикуем отрывок из этой книги.

Для мягких родов, на мой взгляд, наиболее важны три элемента: дыхание, движение и настрой. Остановимся подробнее на последнем.

Внутренне готовиться я начала еще заранее — с помощью визуализации своих идеальных родов. Я представляла, как начинаются схватки, раскрывается матка, как мы спокойно и неторопливо выезжаем в роддом, я свободно двигаюсь в потоке ощущений и дышу, играет красивая музыка, как легко и естественно рождается мой малыш. Помимо визуальных образов, очень важно представлять, как вы себя ощущаете — расслабленно, спокойно, в полном доверии происходящему.

Визуализация полезна и в процессе родов, чтобы изменить отношение к боли. Одно дело — просто терпеть, и совсем другое — ощущать, как на каждой схватке ваша матка плавно раскрывается, а ребенок легко двигается к вам навстречу. Наш мозг устроен так, что для него нет разницы между визуализируемым и реальным опытом, поэтому такие образы действительно способны облегчить состояние.

Один из популярных образов — представлять, как из вашего чрева раскрывается цветок. Другой интересный образ, который понравился мне больше из-за его физиологичности — представлять матку как мешок, расположенный отверстием вниз, завязки которого с каждой схваткой развязываются, и отверстие постепенно расширяется, готовясь выпустить ребенка. Однако вы можете найти и другой образ, который вам больше всего нравится.

Во время выдохов на схватках можно направлять все свое внимание вниз, как бы выдыхая из матки / влагалища, и помогая силой выдоха открываться вашему чреву.

Хорошо работает выдыхание боли — когда с каждым выдохом вы словно выдуваете все неприятные ощущения, отпуская их.

Если суммировать все рекомендации по подготовке к родам с точки зрения сознания, в том числе и знаменитые «гипнороды», и другие методики, то вся суть их сводится к одному — расслабление. Ваше тело знает, как родить ребенка. Если вы доверитесь ему, сдадитесь этому потоку, отключите мысли и сомнения, которые вызывают напряжение — все получится максимально легко и естественно.

Если у вас нет навыков самостоятельного расслабления, ментального и телесного, вам могут помочь управляемые медитации, которые можно найти или купить. Во время самого процесса вы будете в наушниках, откуда спокойный голос будет помогать вам расслабиться и направить мысли в правильное русло. Кого-то, например меня, такие записи обычно наоборот сбивают, я предпочитаю вести процесс внутри себя сама. Выберите тот или иной путь, опираясь на свой опыт и предпочтения.

Помните, что страх, стресс, напряжение — это то, что тормозит родовую деятельность и усиливает боль. А помогает родовой деятельности и дает естественное обезболивание окситоцин, гормон любви и расслабления. Любая практика, которая дарит вам это состояние, пригодится в родах.