Здоровье

Стресс и репродуктивная система

Практика
|  07 ноября 2020

Всем нам известно, что стресс негативно сказывается на здоровье человека. Но давайте разберём, как он влияет на репродуктивную систему женщины.

При длительном, затяжном стрессе увеличивается выработка гормона кортизола, который угнетает местный иммунитет репродуктивной системы с целью обеспечить жизнедеятельность более важных органов, в первую очередь сердца и мозга. Да, задачи и потребности репродуктивной системы женщины воспринимаются как не особо приоритетные, организм не готов жертвовать ресурсами и обкрадывать более важные системы организма. При этом давайте будем честными: нашей женской психике свойственно перманентное «переваривание» какой-либо стрессовой ситуации, значимой именно для неё. Поэтому йогатерапия стресса и тревожности и является столь важной основой, исходной точкой в построении комплексной практики для женщины.

С целью понизить уровень стресса я рекомендую регулярно заниматься практикой от тревожности, что позволит также повысить общий, а также местный иммунитет репродуктивной системы и бонусом избавиться от негативных мыслей.

             ravi-pinisetti-1zikZJVXSfA-unsplash.jpg

Итак, практика.

Разминка

1. Вьяяма (суставная гимнастика) – 7 минут.
Начиная сверху-вниз от легких наклонов головы и завершая вращением стоп в голеностопе.
2. Поза потягивающейся кошки (Марджариасана) – 2 минуты.
3. Глубокие приседания с подъемами рук до горизонтали с полом – 1 минута.

Основной комплекс

1. Поза головы коровы (Гомукхасана I) – 2 минуты на каждую сторону.
Данная асана растягивает мышцы спины, рук. В зависимости от вариации асаны также могут быть задействованы мышцы бёдер и ягодиц.

Шавасана – 5 минут.

2. Поза половинчатой лягушки (Ардха Бхекасана) – 2 минуты на каждую сторону.
Позиция вытягивает всю переднюю часть тела: мышцы лодыжки, бедра, паха, живота, грудной клетки, шеи, а также разгибающие мышцы.

Шавасана – 5 минут.

3. Поза голубя с головой на ноге (Адхо Мукха Капотасана) – 2 минуты на каждую сторону.
Данная асана растягивает мышцы бедер, паха и поясничные мышцы.

Шавасана – 5 минут.

4. Пашчимоттанасана – 2 минуты,
В этой позиции вытягивается вся задняя поверхность тела.

Шавасана – 5 минут.

5. Поза вытянутого угла (Упавиштха Конасана) – 2 минуты.
В этой позиции растягиваются подколенные сухожилия, широчайшая мышца спины.
Финальная Шавасана – 10 минут.

Вы, наверное, обратили внимание, что в этом комплексе отсутствуют силовые асаны. Да, это действительно так. Дело в том, что статическое вытяжение от 2 минут и более приводит к значительному снижению мышечного тонуса. Простыми словами: мы сознательно расслабляем наше тело.

            haley-phelps-S-llxYh3GzI-unsplash.jpg
 
А чтобы расслабить и наш ум, я предлагаю нехитрый способ увеличения парасимпатического тонуса: на время практики заткнуть правую ноздрю ватой. Не бойтесь! Так как все асаны в практике направлены на вытяжение, то объема дыхания только за счёт левой ноздри вам точно хватит.

Вы можете скомбинировать свой комплекс. Единственное, я прошу обратить внимание на 3 мои рекомендации:

  • Все асаны в вашем комплексе должны быть направлены на вытяжение.
  • Придерживайтесь протокола комплекса (2 минуты растяжки, 5 минут – Шавасана).
  • В вашем комплексе должны быть задействованы разные группы мышц.
  • Оптимального уровня кортизола всем нам!
    Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход