Привычки, которые сделают вас лучшей версией себя

Представьте лучшую версию себя, которой вы могли бы быть. Наверняка это очень привлекательный образ. Но нас всегда что-то отвлекает от того, чтобы наконец стать этим интересным человеком, и иногда это сильно расстраивает. В сторону огорчения! Вы по-прежнему можете им стать. От вас не потребуется ничего экстарординарного, просто возьмите себе следующие действия в привычку. Это будет непросто, но уделите всего пару месяцев усилиям и позитивная трансформация не заставит себя долго ждать.

1. Практикуйте позитивный настрой и благодарность. Счастье очень многих людей зависит от того, насколько их внешний вид им нравится, а этим могут похвастаться далеко не все. Как же быть позитивным человеком, когда ты едва выносишь свое отражение в зеркале? В итоге это превращается в замкнутый круг: ты не любишь себя – много ешь – не любишь себя. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, попробуйте вести дневник благодарности. Все очень просто: каждый день отмечайте для себя что-то, что заставляет вас улыбнуться или умилиться. Сначала задание может оказаться сложным, потому что все будет казаться серым и унылым, а дневник – словно насмешка, которая только напоминает, что в вашей жизни нет ни капли хорошего. Есть, просто вы не видите. Ваша задача – настроить сознание на позитивный лад. Не сдавайтесь, если поначалу вас будут одолевать депрессивные настроения. Практически любой человек спустя две недели такой благодарной практики чувствует себя лучше и начинает больше ценить то, что у него есть, – а это первый шажок на пути к принятию себя и счастью.
2. Работайте над собой всегда и везде. Успех стройных людей в том, что они не только регулярно тренируются в фитнес центре, но делают это и за его пределами. Выходите на одну остановку раньше, забудьте про лифт, чаще прибирайтесь дома, делайте сокращения мышцами живота за рабочим столом – и вообще больше двигайтесь. Результат состоит из тысячи мелочей, а не одного грандиозного действия.
3. Высыпайтесь. Сегодня от проблем со сном страдают миллионы людей на планете. Уровень стресса и перегруженность информацией просто не дают современному человеку расслабиться. Это отражается на сне, а плохой сон отрицательно влияет на жизнь, превращая ее в настоящий кошмар. В течение недели возьмите себе за привычку ложиться до полуночи и просыпаться не позже 9 часов утра. Сон должен длиться примерно 8 часов. Первое время вы можете ворочаться до трех ночи, прокручивая в голове самые дурацкие воспоминания, но даже это усилие не будет напрасным. Со временем ваш мозг научится расслабляться и отходить ко сну, как только вы ляжете в кровать.
4. Питайтесь по расписанию. Не пропускайте завтрак, питайтесь каждые три часа, готовьте самостоятельно, исключите фастфуд, уменьшите порции, продумывайте меню на следующий день заранее, не ешьте сладкое после 4- дня, легко ужинайте за 4 часа до сна. Придерживайтесь этих простых правил и ваше здоровье и внешний вид значительно улучшатся.
5. Общайтесь с позитивными людьми. Практически невозможно улучшить свой образ жизни, если вы общаетесь с людьми, которые курят, выпивают и имеют другие вредные привычки. Это суровая правда жизни, которая заставляет расставить приоритеты. Чтобы измениться, вы должны большую часть своего времени проводить с людьми, на которых вы хотите быть похожими. Сформируйте свое окружение правильно и большая часть работы будет выполнена.
6. Занимайтесь спортом. Регулярные физические активности опасны в том плане, что они провоцируют резкое сжигание калорий, из-за чего аппетит увеличивается в несколько раз. В итоге можно съесть еще больше, чем обычно. Есть два варианта. Первый – перетерпеть и продолжать регулярно заниматься, тогда спустя несколько недель ваш организм войдет в режим. Второй – выбирать пассивные виды тренировок (мягкая хатха подойдет идеально). Со временем, когда ваше тело станет подтянутым и упругим, вам будет жаль потраченных усилий и есть калорийную пищу просто расхочется.
7. Пейте воду. Следите за водным балансом в организме. Пейте не много, а достаточно. Старайтесь выпивать стакан воды за час перед каждым приемом пищи. Меньше налегайте на чай, кофе и больше – на чистую воду.
8. Балуйте себя. Не пытайтесь стать абсолютным аскетом, который больше никогда в жизни не положит в рот кусочка шоколадки. Это только приблизит нервный срыв. Лучше старайтесь постепенно сокращать количество сладкого. Например, если вы раньше ели каждый день конфеты, скоратите количество до одной, потом ешьте одну конфету в два дня, потом заменяйте их сухофруктами и так далее. Не пытайтесь за один день полностью поменять свое поведение. Привычки прививаются постепенно и то, что вам требуется время, – совершенно нормально.