Практика Хатха-йоги для женского здоровья

Для достижения терапевтического эффекта практика должна включать несколько обязательных направлений в зависимости от существующей проблемы. Здесь мы расскажем про 7 ключей Хатха-йоги к здоровью женской репродуктивной системы.

Работа женской половой системы строится на трёх уровнях эндокринной регуляции: гипоталамус, гипофиз и яичники. Эти уровни образуют гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему или ось, они связаны между собой и оказывают постоянное регулирующее взаимодействие. 

1. Выполнение перевёрнутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий, что приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы.



2. Посредством выполнения брюшных манипуляций – Агнисара-дхоти, Наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.
3. Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают Уддияна Бандха и Мадхъям-наули: создание отрицательного давления в грудной и брюшной полостях создаёт мощное присасывающее действие, приводящее к облегчению венозного оттока из малого таза.
4. Стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса приводит к нормализации иммунного фона и снижает вероятность развития заболеваний, при которых иммунитет поражает собственные ткани и органы.Сюда относятся все техники, стимулирующие работу пищеварительной системы: скручивающие и перевёрнутые асаны, соответствующие шаткармы и т.д.



5. Проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок. Тазовая и паховая область обычно находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции. Здесь будут хороши Баддха Конасана, Падмасана, Гомукхасана, различные варианты Вирабхадрасаны.
6. Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической дыхательной техникой является Нади Шодхана, приводящая к выравниванию процесса функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла. При проблемах застойного характера (варикозное расширение вен малого таза, хронические воспалительные процессы) следует выполнять короткие задержки на вдохе и выполнение Уджайи на вдохе для усиления венозного возврата.



7. Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Практика Шавасаны и Йога-Нидры способствует нормализации тонуса центральной нервной системы и психоэмоционального фона.

---

Наталья Рыбакова, инструктор Хатха-йоги и йога-нидры, выпускник Generation Yoga School