Практика Хатха-йоги для женского здоровья

Практика Хатха-йоги для женского здоровья

Практика
|  29 января 2019
Автор

Generation yoga

Для достижения терапевтического эффекта практика должна включать несколько обязательных направлений в зависимости от существующей проблемы. Здесь мы расскажем про 7 ключей Хатха-йоги к здоровью женской репродуктивной системы.

49291500_2271817036386018_3544113265826607085_n.jpg

Работа женской половой системы строится на трёх уровнях эндокринной регуляции: гипоталамус, гипофиз и яичники. Эти уровни образуют гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему или ось, они связаны между собой и оказывают постоянное регулирующее взаимодействие. 

Можно выделить 7 основных направлений йогической практики, необходимые для нормализации работы женской репродуктивной системы:

  1. Выполнение перевёрнутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий, что приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы.
  2. 50036010_2268196626533412_980054650389680100_n.jpg

  3. Посредством выполнения брюшных манипуляций Агнисара-дхоти, Наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.
  4. Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают Уддияна Бандха и Мадхъям-наули: создание отрицательного давления в грудной и брюшной полостях создаёт мощное присасывающее действие, приводящее к облегчению венозного оттока из малого таза.
  5. Стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса приводит к нормализации иммунного фона и снижает вероятность развития заболеваний, при которых иммунитет поражает собственные ткани и органы.Сюда относятся все техники, стимулирующие работу пищеварительной системы: скручивающие и перевёрнутые асаны, соответствующие шаткармы и т.д.
  6. 47693513_269656727044298_6602606250477526966_n.jpg

  7. Проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок. Тазовая и паховая область обычно находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции. Здесь будут хороши Баддха Конасана, Падмасана, Гомукхасана, различные варианты Вирабхадрасаны.
  8. Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической дыхательной техникой является Нади Шодхана, приводящая к выравниванию процесса функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла. При проблемах застойного характера (варикозное расширение вен малого таза, хронические воспалительные процессы) следует выполнять короткие задержки на вдохе и выполнение Уджайи на вдохе для усиления венозного возврата.
  9. 36902495_1036617219836473_2866895639357161472_n.jpg

  10. Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Практика Шавасаны и Йога-Нидры способствует нормализации тонуса центральной нервной системы и психоэмоционального фона.
Практика йоги при различных состояниях будет обладать разной эффективностью, а также должна строится, исходя из текущей ситуации, путём исключения потенциально опасных техник.

Наталья Рыбакова, инструктор Хатха-йоги и йога-нидры, выпускник Generation Yoga School
Автор

Generation yoga

Фото: best.yoga.photography/instagram.com

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход