Как беременным летать на самолете: правила и советы для безопасности

Во время беременности женщина нуждается в отдыхе больше, чем кто либо другой. Факт? Тогда, с благословения своего врача и хорошенько подготовившись, можно начать планировать отпуск. О том, как сделать так, чтобы путешествие не было испытанием для будущей мамы, рассказывает Данай Куйули – нью-йоркский психолог и преподаватель йоги для беременных. Ее двигатель жизни – помогать людям эмоционально и физически посредством древних практик йоги. 

Лучшее время для перелётов во время беременности

Всегда консультируйтесь с вашим врачом, так как каждая беременность у всех протекает по разному. Лучшее время для перелетов – это второй триместр. К этому времени тошнота, как правило, проходит или беспокоит гораздо меньше, а риски, которые приходят с первым триместром беременности, уменьшаются. Так что вы вполне сможете насладиться путешествием.

4 упражнения йоги для беременных, которые можно выполнять в  самолете

Это простая последовательность, которую вы можете делать в самолете, чтобы уменьшить дискомфорт при перелете и помочь себе расслабиться. Подходит для всех триместров:

1. Вращения головой

Очень часто мы чувствуем зажатость и напряжение в шее и плечах. Чтобы освободиться от них, делайте простые вращения головой: держите позвоночник прямо, плечи опустите вниз, дальше от ушей, положите руки на бедра, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте несколько медленных вращений в одну сторону, а затем – в другую. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, задержитесь в этой точке и подышите в ней, затем продолжайте вращение. Выполняйте все движения мягко и плавно.

2. Модификация связки Кошка-Корова

Сядьте на край сиденья, расслабьте плечи, шею, спину держите прямо, положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и на выдохе округлите позвоночник. Вдохните, вернувшись в исходное положение, выдохните, округлив позвоночник. Продолжайте в течение 10 медленных вдохов.

3. Поза «лодыжки-колени» сидя

Сядьте на край вашего сиденья, следите, чтобы позвоночник был прямой, не сутультесь. Согните правое колено и положите правую лодыжку на верхней части левого колена. Держите правую ногу согнутой, спину прямо и дышите 5 циклов, вдох-выдох 1 цикл. Повторите это упражнение на растяжку тазобедренного сустава  на левой стороне.

4. Вращения лодыжками

Поставьте ноги на ширине плеч и начните широкими круговыми движениями вращения лодыжками, они же щиколотки, 5 раз  по часовой стрелке и 5 против. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь на пятки несколько раз. Это отличное упражнение для улучшения циркуляции крови.

Как сделать перелет безопаснее и спокойнее для будущей мамы:

• Стоит иметь в виду, что вы имеете право отказаться от прохождения через сканер в аэропорту, если вы обеспокоены излучением. Тогда вас досмотрят контактным методом. Кроме того, выезжайте раньше обычного, чтобы было достаточно времени добраться до аэропорта и не торопиться, попадая тем самым в стрессовую ситуацию.
• Купите специальные носки для перелетов. Они помогают предотвратить образование тромбов в ногах.
• Пейте много воды во время полета, чтобы, во-первых, избежать обезвоживания, а во-вторых, это гарантирует постоянное движение, так как вам придется использовать туалет довольно часто! Для этого лучше брать место у прохода.
• Обе беременности я была приятно удивлена, как вежливы и обходительны люди к беременным женщинам в аэропорту и самолете. Я путешествовала много во время беременности одна и, не колеблясь, просила, чтобы меня пропустили в очереди или помогли поднять сумку с ленты получения багажа или положить чемодан в шкафчик над головой.

Как снять напряжение, страх, если таковые возникли во время полета.

Если вы нервничаете во время полета, попробуйте это простое дыхательное упражнение. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и закройте глаза. Со вдохом про себя скажите «ОТПУСТИ» и на выдохе про себя скажите «СИТУАЦИЮ». Вдохните – ОТПУСТИ, выдохните – СИТУАЦИЮ. Расслабьтесь. Продолжайте повторять эту мантру и наблюдайте, как замедляется дыхание, как успокаивается ваш ум, отпуская какие-либо негативные мысли. Все вновь встает на свои места, и вы готовы открыть глаза, улыбнуться и продолжить свой путь. И пусть ваша беременность будет прекрасной и легкой, а путешествия приятными!

Рассказала Данай Куйули, психолог, преподаватель йоги для беременных в Нью-Йорке.