Как заниматься спортом, если болят ноги

Бывает, что хочется привести тело в порядок или просто добавить в жизнь немного спорта. Но при первой же нагрузке появляются боли в ногах, которые мешают заниматься. Рассказываем, что делать и какие упражнения подойдут в такой ситуации.

Почему болят ноги

При любых занятиях нужно прислушиваться к себе и своему организму. Боли в ногах могут появляться не только из-за физического состояния, но и после неподходящей нагрузки или ношения неудобной обуви.

«Заниматься спортом при болевых ощущениях нельзя, — говорит ортопед Роман Бодьо. — Боль в ногах — это признак воспаления, то есть проблема, которую нужно решать».

При варикозе могут появляться болезненные ощущения в области голеней, тяжесть в ногах или вечерние отёки. Это связано с нарушением венозного оттока из-за слабости венозных клапанов. В таком случае адекватные физические нагрузки нужны, чтобы мышцы помогали сосудам проталкивать кровь вверх, к сердцу.

При плоскостопии могут появиться неприятные ощущения в стопе. Возможны боли в лодыжках и коленях, а также в поясничном отделе позвоночника. Это связано с неправильной постановкой стопы и проблемами с суставами. Небольшие физические нагрузки помогут укрепить мышцы и свод стопы.

При болезнях суставов боли появляются в момент, например, ходьбы по лестнице. Но в то же время умеренная физическая нагрузка входит в схему лечения или реабилитации. Это связано с укреплением мышечного каркаса. А сильные мышцы уменьшают нагрузку на суставы и поддерживают их.

Но при любом заболевании нужно с осторожностью относиться к выбору физических упражнений. «Если во время тренировки появились болевые ощущения, несоразмерные её интенсивности, — предупреждает Роман Бодьо, — следует обратиться к врачу. Если это обычные мышечные боли, связанные с большой физической нагрузкой, то достаточно наладить режим занятий».

Что делать

Отказ от физических нагрузок и малоподвижный образ жизни приведут к мышечной слабости, апатии и набору лишнего веса. Поэтому нужно продолжить занятия спортом, но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не усугубить состояние.

• Проконсультироваться с ортопедом или сосудистым хирургом. Врач поможет определить допустимый уровень физических нагрузок и подскажет, какие упражнения подойдут, а какие нельзя выполнять. Возможно, посоветует венотоники или другие лекарства.
• Избегать осевых нагрузок, которые увеличивают давление на ноги: прыжки, подъём тяжестей, жим лёжа.
• Подбирать правильно обувь для занятий.

Какие упражнения подойдут

При болезнях ног нужны физические нагрузки без чрезмерного давления на суставы ног. Подойдут йога, пилатес, танцы, плавание и некоторые упражнения на тренажёрах. Для занятий лучше выбирать обувь из дышащих материалов с поддержкой стопы.

«От стельки зависит не только комфорт при ходьбе, но и здоровье стопы, а значит, организма в целом, — говорит Deputy CEO бренда Jana shoes Иван Шахин, — главное в обуви — мягкая амортизирующая подошва. Она позволит не чувствовать усталости даже при интенсивных нагрузках».

При плоскостопии лучше начинать с простых упражнений и обращать внимание на постановку стопы. Вес должен быть равномерно распределён по треугольнику: это подушка большого пальца, подушка мизинца и пятка.

В домашних условиях или даже на работе можно делать нехитрые разминочные упражнения:

• сидя на стуле, выпрямить ноги и потянуть стопы сначала на себя, затем от себя. Повторить несколько раз. Напрягать ягодичные мышцы, удерживать так несколько секунд и после расслаблять. Повторить 10 раз;

• лёжа на коврике, делать махи ногами. Можно также выполнять упражнения «берёзка», «велосипед». Поднятие ног и таза выше головы облегчает работу сосудов;

• стоя катать овальные или круглые предметы ногами. Приподниматься и опускаться на носочках.

Заниматься танцами, пилатесом или йогой лучше под контролем специалиста. Поэтому стоит обратиться в хороший фитнес-центр с опытными тренерами. Вам останется только подобрать обувь, которая будет поддерживать стопу. Это улучшит результаты как при варикозе, так и при плоскостопии.