Гибкость мышления: почему пластичность нужна не только телу, но и мозгу

В потоке неумолкающего мысленного шума сделать паузу невероятно сложно. Этому способствуют вездесущие гаджеты, мешающие отвлечься от сиюминутного и насладиться разнообразием окружающего мира. А ведь контакт с реальностью (не виртуальной) для нашего мозга — это и удовольствие, и терапия.

За наше внимание давно идет нешуточная борьба, и пока в ней лидирует смартфон. Что бы ни происходило вокруг, взгляд большинства населения земного шара нацелен в экран. Причем с некоторых пор компактный прямоугольник конкурирует даже с рабочими мониторами.

Кроме того, все больше людей смотрит в экран смартфона даже во время киносеанса или просмотра сериала у себя дома. Необычный поведенческий паттерн набирает обороты так стремительно, что в процесс включились даже кинопроизводители, снимающие теперь так, чтобы зритель не терял сюжетную нить, пока скроллит соцсети.

На этой волне появились и вошли в употребление такие термины и выражения, как номофобия¹ — страх остаться без мобильного и «синдром второго экрана»² — привычка употреблять контент одновременно из двух источников. Вроде бы многозадачность, к которой нас призывают стремиться, но минусов в ней больше, чем плюсов.

В режиме самоограничения

Нынешнее изобилие технологий и гаджетов создавалось для того, чтобы современный человек ни в чем не ощущал недостатка, а качество его жизни постоянно повышалось. Однако благодаря научному прогрессу в жизнь нашу жизнь вошел сенсорный дефицит. Пока растут показатели экранного времени, часы, когда-то проводимые за живым общением, чтением, прогулками и хобби стремительно сокращаются. Вместе с этим снижаются и когнитивные функции.

Еще один актуальный термин — нейропластичность, то есть способность мозга адаптироваться к обстоятельствам и восстанавливаться. На фоне сенсорного дефицита, когда гаджеты забирают все внимание на себя, этот важнейший навык ослабевает и атрофируется.

Мозгу нужны новые сенсорные впечатления, чтобы оставаться в форме. Однако его тренировка не предполагает смену рилз в смартфоне. Он гораздо более капризен и жаждет большего разнообразия — чередования не только окружающих картинок и собственных действий, но и запахов и вкусов, показателей температуры, громкости и тембров голоса, тактильных ощущений. И в этом даже телефон последней модели — помощник так себе.

Image on Freepik

Для ума и души

Нейропластичность важна не только для восстановления, но и для обучения. Ежегодно к списку важных способностей для активных граждан добавляются все новые и новые. Те же нейросети (и снова нейро), без которых сегодня никуда, созданы, чтобы облегчать нашу жизнь, но пользоваться ими для максимального эффекта тоже нужно учиться.

Даже в психотерапии, продумывая новые способы борьбы с депрессией, специалисты все чаще делают ставки не только на медикаменты, но и на нейропластичность. Это помогает эффективно перепрограммировать мозг, ослабляя негативные ментальные паттерны и заменяя их позитивными.

Нейроздоровье, оно же здоровье мозга, подобно командному виду спорта, объединяет ученых из разных направлений современной науки — от физиологии и биохимии до нейробиологии. Однако, несмотря на сложность изысканий, для нас поддержание нейропластичности, молодости и ясности рассудка, остроты внимания и скорости реакций — не бином Ньютона.

Челлендж для сознания

Главное — помнить, что мозгу, в основе стабильности процессов которого лежит сенсорное разнообразие, нужны физическая и социальная активность, достаточно сна, а также новые впечатления на регулярной основе. Вместо БАДов, которые многие бездумно поглощают, надеясь, не выходя из дома, простимулировать свои когнитивные способности, гораздо лучше работают прогулки на свежем воздухе, человеческое общение и взгляд, который чаще направлен не в экран, а на небо или на лица идущих навстречу людей.

При этом рутинную тренировку мозга (а их лучше проводит регулярно) можно превратить в игру, которая не перестанет удивлять ни его, ни вас самих. Вот несколько лайфхаков, с помощью которых, даже следуя одному и тому же сценарию, можно и нейропластичность прокачивать, и получать яркие впечатления.

• Попробуйте хотя бы 5 минут смотреть кино без звука. Для мозга это настоящий экзамен на его когнитивные способности, которые, как утверждают ученые³, включаются здесь на максимум. Даже в таких условиях мозг не потеряет сюжетную линию — можете проверить.
• А как насчет съесть ужин не вилкой, а палочками? Особенно если это будет паста с овощами. В отсутствии палочек можно взять вилку, но не привычной правой рукой, а левой. А потом то же самое можно проделать с зубной щеткой. Формирование новых нейронных связей не заставит себя ждать.
• Оценит мозг и такую задачку — пройти по новому маршруту без помощи навигатора, а всего лишь раз взглянув в карту, а затем ориентируясь по памяти, интуиции и, так уж и быть, спрашивая направление у прохожих. Чем чаще меняются маршруты, тем лучше нейропластичность.
• Еще сложнее следующий челлендж — ничего не делать 10 минут. Не отвлекаться ни на телефон, ни на телевизор, ни на разговор с кем-то, оставшись наедине с собственным разумом. В такие моменты появляется уникальная возможность услышать себя и получить инсайты, ответы на вопросы, которые мучали долго и не давали спать ночами.
• Про важность сна тоже помним. К счастью, здесь все еще проще. Вечерняя прогулка, отложенный за час до отхода ко сну телефон, если мысленный шум не стихает, а выспаться нужно, чтобы провести новый день активно и бодро, с интересом глядя не только в телефон, но и на мир вокруг.

А чтобы всегда быть на волне нейротрендов, подписывайтесь на ТГ-канал «Просто о здоровье».

^{1https://www.rbc.ru/life/news/64a7e14f9a79479283053dee}

^{2https://www.b17.ru/article/sindrom_vtorogo_ekrana_pochemu_my_ne_mozhem_smotret_kino_bez_parallelnogo_skrollinga_v_tel/}

^{3https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11458047/}