Дыхание йогов для материнства

Начнем с теоретической части:

Кто такой йогин? — спрошу я вас, и вы мне ответите, что это человек практикующий методы йоги для достижения высшего состояния сознания.

Подумайте сами:

- слышать дыхание малыша находясь в другой комнате,

- предугадывать изменение его настроения еще до того, как оно произошло,

- умение сохранять состояние полной тишины внутри себя, даже тогда, когда твой ребенок вот уже час кричит, потому что не успел съесть достаточное количество песка на площадке.

Могут ли достичь такого уровня спокойствия гималайские йогины, проводящие большую часть своей жизни в пещере, при прочих равных?

Ах, как хотелось бы это проверить!

Только представьте себе картину: медитирующий садху сидит в своем ашраме, как вдруг мимо него вихрем проносится ваше чадо, а за ним второй и еще один!

С пронзительным визгом они вбегают внутрь, как вдруг вы ловко закладываете проход в пещеру маленькими камушками и отчаливаете в курортную зону попивать манговый смузи.

«Бедный Йогин!», представив это в красках, захотелось процитировать классику с небольшой поправкой.

Ну, а теперь, я надеюсь, вы немного повеселились и расслабились, воображая эту шуточную историю и мы можем перейти к главному.

Калейдоскоп не перестает крутится до тех пор, пока в вашем доме раздается детский смех.

Это стоит понимать так же, как и осознавать наличие такого понятия, как родительский стресс.

Таким образом, теоретически прировняв материнство к практике йоги, мы можем предположить, что правила работающие внутри занятия могут быть нам полезны и в обычной жизни внутри семьи.

Итак, как каждая практика йоги не обходится без дыхательной практики, так и родительство требует особого внимания к дыханию как к паттерну, имеющему непосредственные рычаги воздействия на нашу нервную систему. Имея опыт осознанного дыхания, мы можем намеренно регулировать работу вегетативной нервной системы

А это значит, что в стрессовой ситуации, коих в жизни с детьми бывает немало, у нашей нервной системы будет фора в несколько секунд, чтобы как говорится «выдохнуть» и принять не импульсивное, а взвешенное решение, за которое потом бы потом нам не пришлось испытывать чувство вины.

Для примера возьмем одно из простейших, но при этом действенных, способов включения парасимпатической нервной системы:

Дыхание с удлиненным выдохом висама-вритти-пранаяма

Тем, кто прежде не занимался дыхательными техниками, рекомендуется начать с пропорции

1:0:2:0

В данном случае задержки дыхания на вдохе и выдохе отсутствуют и обозначены нулями.

Когда на мои занятия приходят новые ученики я предлагаю им начать с четырех счетов на вдохе и восьми на выдохе, но вы можете уменьшить длину дыхательного цикла до комфортного вам на сегодняшний момент. Главное, чтобы выдох по прежнему был в два раза длиннее вдоха.

Попробуйте это прямо сейчас, перед сном или в момент, когда вас обуревают эмоции:

Глубокий вдох на счёт 1-2-3-4

И плавный медленный выдох 1-2-3-4-5-6-7-8

Один дыхательный цикл равен одному вдоху и выдоху, сделайте хотя бы пять полных циклов, чтобы почувствовать как ваш ум начинает успокаиваться, а дыхание становится более глубоким.

Я надеюсь, что это простое упражнение поможет существенно снизить уровень родительского стресса в вашей семье.

Это важно, ведь спокойная мама — спокойный малыш.

С любовью к родителям и детям!