Давайте разберем, почему усталость – не про нагрузку

Вы спали 8 часов. Не разгружали всю ночь вагоны. Возможно, даже были в отпуске. Но внутри ощущение севшей батарейки. Знакомо?

В наши дни многие жалуются на повышенную утомляемость. Люди привыкли лечить это витаминами, кофе или дополнительным выходным, но ничего не помогает. О причинах дефицита энергии и доступных способах восстановить силы рассказывает Перукуа – австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию.

Виды усталости

Упадок сил не всегда возникает от тяжелого труда. Важно найти истинную причину этой проблемы, действовать не хаотично, а осознанно. 

Основная ошибка заключается в том, что люди путают два вида усталости: физическую и фоновую. Первая лечится сном, а со второй все сложнее – она вызывает постоянное чувство истощения, которое не проходит даже после отдыха. Такое бессилие не исчезнет, пока человек не найдет «дыру», в которую утекает его энергия.

Как определить вид усталости:  

• физическая – тяжесть в мышцах, медленное восстановление после нагрузок;

• фоновая – апатия, сонливость, снижение концентрации и мотивации без явной причины.

Откуда берется усталость?

Можно выделить три главные причины, почему современные люди «обесточены» – и ни одна из них не связана с ударным трудом.

1. Вы работаете «держателем для лица»

Попробуйте прямо сейчас обратить внимание на свои плечи, живот и челюсти. Они расслаблены? Большинство людей живет в состоянии хронического микронапряжения. Они стараются сохранить «социальное лицо»: вежливую полуулыбку, готовность ответить, желание быть удобными.

Представьте, что вы держите в вытянутой руке стакан воды. Легко? Да. А если простоять так час? А сутки? Ваше тело тратит колоссальное количество энергии просто на то, чтобы долгое время удерживать маску на лице. Вы устаете не от действий, а от подавления – от невысказанного «нет», проглоченной обиды, фальшивой радости. И это «съедает» больше калорий, чем тренировка в зале.

Привычка подавлять эмоции приводит к хроническому стрессу, депрессии и тревожным расстройствам, нарушает сон, ослабляет иммунитет. Чувства часто «уходят» в тело – появляются головные боли, дискомфорт в животе, усталость и мышечное напряжение. 

2. Ваш «центр управления» перегрелся

Где находится ваше внимание в течение дня? Скорее всего, в голове. Списки дел, тревоги о будущем, диалоги с начальником, которые уже в прошлом или еще не случились. Но голова – не генератор энергии, а компьютер, который ее потребляет.

В даосских практиках и йоге считается, что источник жизненной силы женщины находится в нижней части живота. Но многие об этом не знают – они живут умом. Помните, что отрыв от тела лишает вас подпитки. Вы как мощный смартфон, который забыли поставить на базу: экран горит ярко, но заряд тает на глазах.

3. Вы путаете отдых с торможением

Как люди обычно расслабляются? Ложатся и берут в руки телефон. Но для нервной системы скроллинг ленты – это не отдых, а загрузка гигабайтов информации. Мозг продолжает трудиться, обрабатывая чужие фото, новости, рекламу. Бесконечный поток данных истощает психику и вызывает тревожность, а сравнение себя с другими людьми снижает самооценку. 

Истинный релакс – в переключении из режима мыслей в режим чувств. Поэтому стоит ввести четкие правила использования гаджетов и уделять больше внимания своей эмоциональной сфере. 

Скорая помощь при беспричинной усталости

Если вы чувствуете, что силы на нуле, не бегите за очередной чашкой кофе. Попробуйте выполнить микропрактику, которая займет всего три минуты:

1. Сядьте удобно – можно на стул, можно на пол. 

2. Закройте глаза, сделайте «выдох облегчения»: вдохните носом, а выдохните через рот со звуком «хааааа». 

3. Представьте, что вы сдуваетесь, как шарик, выпускаете из себя всю важность, всю спешку.

4. Направьте внимание вниз. Представьте, что ваш ум – это лифт, который медленно перемещается из головы в горло, из горла в сердце, из сердца в живот.

5. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую на самом деле?» Может быть, вы не устали, а грустите? Или скучаете? Или злитесь? Как только вы признаете эмоцию, вы перестанете тратить силы на ее подавление. Энергия возвращается мгновенно.

Дополнительные меры по преодолению усталости 

Коротко и по делу – на что смотреть и что делать, если у вас упадок сил:

1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных проблем: дефицита микроэлементов и витаминов, побочного действия медикаментов, нестабильного эмоционального состояния.  

2. Проконтролируйте следующие моменты: 

• сон (качество, продолжительность, чувство свежести после пробуждения); 

• приемы пищи, рацион;  

• уровень физической активности и тренировки;  

• настроение, когнитивные жалобы.  

3. Примите меры по нормализации режима, больше двигайтесь, контролируйте употребление кофеина, делите задачи на короткие блоки, делайте перерывы на отдых.  

4. Разработайте долгосрочные стратегии: антистрессовые техники релаксации, медитация, постепенное наращивание активности, курс лечения.  

Перестаньте бороться с собой. Ваша усталость – это не враг. Это СМС-сообщение от тела: «Ты живешь не свою жизнь. Пора вернуться к себе». Помните, что упадок сил далеко не всегда связан с нагрузками – порой проблема не в трудолюбии, а в необходимости восстановления. Примите свои эмоции, научитесь слушать тело и правильно отдыхать. И тогда ресурсы перестанут утекать как песок сквозь пальцы.