Антицеллюлитный комплекс асан на 20 минут
23 мар. 2018
Читать ~ 1 мин
Многие женщины вступают в священную битву с целлюлитом. Не важно, худышка или полная, никто не застрахован от апельсиновой корки. Если однажды утром вы в ужасе обнаружили неровности кожи в районе бёдер, есть масса способов, как от неё избавиться. Один из них — это, конечно же, йога, а точнее некоторые асаны, которые запустят антицеллюлитные процессы в организме.
- Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Анджанеасана. В Собаке мордой вниз поднимите правую ногу вверх, затем согните в колене, пронесите между ладоней и опустите стопу на пол. Отведите живот от переднего бедра и уведите плечи назад. Мягко покачайтесь вперед-назад.
- Уткатасана. Встаньте прямо, вытяните руки вверх. С выдохом согните ноги в коленях так, будто вы присаживаетесь на стул. Раскройте грудь, тянитесь вверх за руками.
- Паршваконасана. Выйдите во Вторую позу воина. Поставьте локоль на согнутую ногу. Другую руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разворачивайте ребра к потолку.
- Ардха Чандрасана. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямляйте правую ногу. Левая ладонь на левом бедре. Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки. Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.
- Випарита Карани. Лягте на спину. На выдохе оторвите таз от пола и приведите колени к лицу. На вдохе направьте колени к потолку, опустив пятки к ягодицам и выровняв бедра на одной линии с корпусом. Выпрямите ноги в коленях, направив пятки к потолку. Когда задняя поверхность ног будет полностью раскрыта, оттолкните вверх от себя подушечки под большими пальцами ног так, чтобы внутренняя поверхность ног была несколько длиннее внешней.
