Техники для заземления и сохранения спокойствия во время праздников

Эти советы помогут вам оставаться спокойными, собранными и внимательными, и наслаждаться праздниками без ущерба для своего физического и психического здоровья.

Выберитесь из дома

Обязательно отправляйтесь на прогулку или поездку загород. Природа заземляет человека. Просто наслаждаясь красивыми пейзажами, мы живем здесь и сейчас, любуемся ее красотой здесь и сейчас. Дышите свежим воздухом, отвлекитесь от насущных проблем, почувствуйте себя твердо стоящими на земле.

Практикуйте осознанность

Наслаждайтесь каждым мгновением, медленно откусывайте кусочки вкусной еды и наблюдайте за своими ощущениями, чтобы точно знать, когда стоит остановится. Наличие рядом большого количества людей, громкой музыки и яркого освещения может усложнить задачу, но вы всегда можете найти время на то, чтобы сделать серию глубоких вдохов, прислушаться к себе и понять, чего на самом деле хочет ваше тело.

Пейте много воды

Это правило применимо к любому времени года, но в сезон весны-лета оно становится особенно актуальным. Добавьте дополнительный стакан воды за каждую порцию тяжелой, помните, что налаженный питьевой режим помогает нам лучше спать, быстрее насыщаться и выводить из организма токсины.

Следите за рационом

Это самый простой способ сохранить свое настроение и фигуру в норме. Держитесь подальше от старой еды с консервантами, которая хранится месяцами: печенье упаковках, шоколадная паста из супермаркета и так далее. Вместо них ешьте свежую выпечку, готовьте сами десерт, который будет и вкусный, и полезный. Убедитесь, что вы в достаточных количествах получаете из еды витамины B12, B6, магний, витамин D, пробиотики. Именно они отвечают за то, чтобы наш организм чувствовал себя бодро и хорошо.

Медитируйте

Найдите спокойное место, сядьте, закройте глаза, расположите одну руку в районе сердца, а другую положите на живот. Медленно выдохните, а затем вдохните изо всех сил. Повторите упражнение 10 раз и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Выделяйте несколько минут в день на эту короткую практику, а при необходимости добавляйте дополнительные сеансы.

Тренируйтесь

Во время праздников тренировки обычно отходят на второй план. Уделяйте им хотя бы по полчаса несколько раз в неделю: физическая активность поможет вам держать себя в руках и не переедать, и благотворно повлияет на ваше общее состояние.

Напишите список благодарностей

Прежде чем отправиться на семейную встречу или праздник, запишите на бумаге все, за что вы благодарны этим людям и почему они для вас важны. Вернувшись домой, выделите время для размышлений и дополните свой список, сосредоточив внимание на счастливых моментах.