5 асан, которые раскроют грудную клетку (а еще сердце и разум)

Лето, кажется, вспомнило, что оно лето и начало постепенно приходить в себя: дарить нам солнце, тепло, бабочек и теплый ветерок. Сердце просит позитивных перемен и радости. Что ж, поможем ускорить процесс с помощью этой последовательности асан, которая не только раскрепостит грудную клетку, но поможет оптимистично взглянуть на мир и впустить прекрасное в свою жизнь.

1. Марджариасана (Поза кошки). Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в этом положении. На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх. Сделайте несколько циклов дыхания. 

   

2. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Лягте на живот и разместите ладони пальцами вперёд по обеим сторонам грудной клетки. Упритесь подъёмами стоп и пальцами в пол, выпрямите руки и оторвите от пола ноги и грудную клетку. Равномерно распределите вес между ладонями и запястьями. Сделайте несколько циклов дыхания. 

   

3. Сету бандха Сарвангасана (Поза моста). Лягте на пол, руки по бокам. С согнутыми коленями вдавите стопы в пол, поднимая бедра. Переплетите пальцы рук под нижней частью спины и давите в руки — так поддержка лучше. Поднимите бедра, пока они не будут параллельны полу, приводя грудь к подбородку. 

   

4. Уштрасана (Поза верблюда). Встаньте на пол на колени. Колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, голени плотно прижаты к полу, таз слегка направлен внутрь, ягодицы не зажаты. Положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Таз должен быть на одной линии с коленями и бедрами. Затем вдохните и поднимите грудь, сведя лопатки. Опустите руки на пятки, отведите голову назад и поднимите туловище мышцами бедер. 

   

5. Дханурасана (Поза лука). Лягте на живот, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища или заведите за голову. С выдохом одновременно поднимите голову, грудь и ноги как можно выше. Активно упирайтесь лобковой костью в пол. Напрягите ягодицы и старайтесь не разводить ноги.