Способы повысить продуктивность
Возможно, утром вам удается сделать тонну дел, а часам к трем дня продуктивность резко падает. Или с ней в принципе трудно, так как вас постоянно что-то отвлекает — коллеги, соцсети, кофе и круассаны — список бесконечный.
Существует множество способов быть более продуктивными — и мы представляем наши любимые.
- Высыпайтесь. 7-8 часов в ночь — идеально.
- Завтракайте. Начинайте день с приема пищи, богатой белками и минимальным количеством сахара.
- Готовьте еду заранее. Так вам не надо будет зависеть от тяжелой ресторанной еды, от которой будет клонить в сон — и какая уж тут продуктивность!
- На офисных вечеринках пейте комбучу. Алкоголь — безошибочный способ разрушить свою продуктивность!
- Пейте воду в течение дня. Обезвоживание — враг продуктивности.
- Перекусывайте правильно. Коробка с пончиками в этом деле вам не друг — независимо от того, насколько привлекательно она выглядит.
- Занимайтесь йогой на работе. Пусть это будет всего лишь несколько поз, сделанных за рабочим столом.
- Интегрируйте йогу в свою жизнь. Это полезно для вашего ментально и физического здоровья — а когда вы хорошо себя чувствуете, то и работается лучше.
- Дышите глубоко. Это уменьшает тревожность и улучшает концентрацию.
- Внимательно выбирайте еду. Ешьте больше овощей, белков и здоровых жиров и меньше сахара. Также следите за тем, чтобы постоянно не перекусывать — из-за скуки или стресса.
- Лучше сходит погулять. Это зарядит энергией и поможет сконцентрироваться.
- Также используйте время на прогулке, чтобы пообщаться с коллегами. Это более эффективно, чем болтать за рабочим столом, когда вам нужно сосредоточиться.
- Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде. Голодный обморок не улучшает продуктивность.
- Игнорируйте лифт и ходите по лестнице. Так сердце будет биться быстрее, уровень энергии будет выше.
- Ставьте себе таймер. Каждый час делайте паузу и несколько секунд глубоко и осознанно дышите.
- Каждое утро составляйте список дел. Так вы будете начинать день, зная, что вас ждет и как вам нужно распределять свое время и силы.
- Отводите специальное время для ответа на письма. Если отвечать на письма оп мере их поступления, продуктивность снижается — постоянно приходится отвлекаться. Отвечайте сразу только на срочные, на остальные — только в специально отведенное для этого время.
- Вставайте со стула на пять минут каждый час. Ваше тело и ум вас поблагодарят.
- Избавляйтесь от отвлекающих факторов. Минимизируйте количество рабочего времени, которое вы проводите в соцсетях. Установите себя для этого отдельное время и придерживайтесь этого правила.
- Делайте самые сложные дела в первую очередь. Так у вас не будет соблазна постоянно откладывать их «на потом».
- Не пейте кофеин во второй половине дня. Кофеин дает мгновенный прилив энергии, однако часто он же нарушает сон. Но ваш уровень энергии будет гораздо ниже, если вы плохо спите.
- Организуйте рабочее место. Рабочий стол, утопающий в завале бумаг, отрицательно сказывается на эффективности.
- Приобретите шумоизолирующие наушники. Особенно если вы работаете в пространстве open space.
- Вечер и выходные — не для работы. Круглосуточная работа вредит не только здоровью и личной жизни, но и продуктивности. Чтобы лучше работать, стоит лучше отдыхать.
- Не судите себя слишком строго. У всех бывают не слишком продуктивные дни. А в другие дни, наоборот, все идет как по маслу. Мы не роботы, а люди — и это здорово!