Выполняем стойку на руках правильно

Когда йога увлекает человека, то обычно практикующему хочется «всего и сразу» — выполнять глубокие прогибы, садиться на шпагаты, выходить в стойку на руках.

Но опытные практики понимают насколько важна основательная подготовка тела к сложным асанам. Не проработав внутренние мышечные связи и бросаясь выполнить сразу же сложный вариант асаны, можно заработать травму. Так йога из целительной практики превращается — в разрушительную.

Все сказанное имеет непосредственное отношение и к перевернутым асанам. Часто новичок с неплохой физической подготовкой уже на первом занятии может выполнить стойку на голове, но если он делает это неправильно, то это может привести к нежелательным последствиями.

О чем стоит помнить при выполнении перевернутых асан:

• начинающим практикам лучше пробовать выполнять сложные асаны в группе с преподавателем, который покажет правильное положение и поддержит в асане.
• перевернутые асаны лучше выполнять в конце практики и на пустой желудок.
• во время стойки на голове лучше подложить под шею и плечи мягкий плед.
• время выполнения асаны стоит увеличивать постепенно, длительное удержание Ширшасаны при устойчивом положении может занимать до 20 мин, начинать стоит с 5-10 дыханий в асане.
• ограничения в выполнении — высокое давление, проблемы с сердцем, беременность, месячные, травмы шеи и спины, недавние операции.
• после перевернутых асан следует выполнить асаны на компенсацию — Матсиасана, Халасана, Марджариасана и расслабиться в Шавасане.

Мы разберём подготовительные упражнения, которые подведут вас к безопасному и верному выполнению стойки на руках. Этот комплекс на первый взгляд покажется вам слишком простым. Но действуйте постепенно, занимайтесь регулярно и успех обязательно будет на вашей стороне!

На следующем видео представлен комплекс, который при регулярном выполнении поможет вам укрепить плечевой пояс, наладить связи между глубинными мышцами рук, плеча, грудной клетки и верхней части спины, что в дальнейшем даст возможность выйти в стойку на предплечьях, а затем — в стойку на руках.

Это упражнение уже много лет используется для восстановления и реабилитации в группах по йогатерапии. Оно позволяет выявить асимметрию, которая проявлена практически у всех людей, снимет зажимы плечевого пояса, шеи, помогает восстановить баланс во всех этих тканях, налаживает кровоснабжение головного мозга.

Комплекс разработан Вадимом Поповым и апробирован как в новичковых группах, так и на инструкторских курсах.

Смотрим видео и сразу же на коврики! Попробуйте, как эффективно работает данный комплекс.