Сурья Намаскар: идеальный комплекс на утро

Сурья Намаскар: идеальный комплекс на утро

Практика
|  02 июля 2018

Сурья Намаскар — динамичный комплекс асан, который легко запомнить и можно практиковать почти в любое время суток. Прекрасно разогревает и готовит тело для дальнейшей проработки в асанах, улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает. Начните медленно и постепенно ускоряйте темп.

  1. Встаньте в начале коврика. Стопы вместе, колени втянуты, копчик подвёрнут, соедините ладони на уровне груди в Намаскара-мудру.
  2. 1.jpg

  3. Вдох, отталкиваясь стопами от пола, вытянитесь за руками вверх, толкните таз вперед, прогнитесь в грудном отделе.
  4. 9.jpg

  5. Выдох, опуститесь в наклон с круглой спиной. Если нужно, присогните колени. 
  6. 8.jpg

  7. Вдохните, широко отшагните правой ногой назад, тянитесь грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимайте заднюю поверхность шеи. 
  8. 2.jpg

  9. Задержка дыхания, отшагните в планку, стопы вместе. Толкните пятки назад. Колени втянуты, копчик подвернут, позвоночник и шею вытягиваем за макушкой вперёд. Взгляд в пол. 
  10. 3.jpg

  11. Вдох, положите живот на коврик, натягивая ладонями коврик на себя, толкните грудную клетку вперёд и вверх, сведите лопатки вместе. Вытягивайте позвоночник и удлиняйте заднюю поверхность шеи. 
  12. 5.jpg

  13. Вдох, подшагните правой ногой вперёд, расположив стопу между рук. 
  14. 7.jpg

  15. Вдох, поднимитесь и вытягивайтесь за руками вверх. Подверните копчик и толкните таз вперёд, прогиб. 
  16. 9.jpg

  17. Выдох, опустите по очереди на пол колени, грудь — ровно между ладоней, подбородок в пол, локти прижаты к корпусу. 
  18. 4.jpg

  19. Выдох, отталкиваясь руками от коврика, перенесите вес тела в ноги, выпрямите колени. Собака мордой вниз со стопами вместе.
  20. 6.jpg

  21. Выдох, подшагните второй ногой, глубокий наклон с круглой спиной, макушка тянется в пол. По возможности выпрямляйте ноги в коленях. 
  22. 8.jpg

  23. Выдох, опустите руки на уровень груди в Намаскара-мудру, расслабьте и опустите плечи. 
  24. 1.jpg

Фото: smilewitch/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход