Бхарадваджасана I — идеальная скрутка
для новичков

Практика
|  24 февраля 2010

Не даются скручивания, выполняйте Бхарадваджасану I (позу Мудреца Бхарадваджи) – она подготовит позвоночник к более сложным позам.

Понятие оси мира (лат. axis mundi) встречается практически во всех культурах. Она изображается в виде дерева или колонны, и древней мифологии чаще всего символизирует союз неба и земли.

В скручиваниях из положения сидя, таких как Бхарадваджасана I, позвоночный столб подобен индивидуальной «оси мира». В этой позе основание позвоночника направлено к земле, а сам он тянется вверх, создавая опору для головы. Осознавая оба конца позвоночника при выполнении Бхарадваджасаны, вы сможете ощутить связь с окружающим миром и испытать состояние внутреннего покоя и умиротворения. Практикуя Бхарадваджасану I, мы удлиняем позвоночник, раскрываем грудную клетку, плечевые и тазобедренные суставы, массируем органы брюшной полости. В некоторых случаях асана снимает боль в шее и пояснице. Позу можно выполнять во время беременности, так как положение ног позволяет корпусу свободно разворачиваться. В этом заключается отличие Бхарадваджасаны, например, от Маричасаны III (позы Мудреца Маричи), в которой ноги и туловище связаны между собой. Итак, позвоночник в Бхарадваджасане обладает полной свободой действий. Но помимо преимуществ здесь таится опасность – мы рискуем сместить нашу ось в ту или иную сторону. Например, если смещается основание позы, одна часть спины будет удлиняться, а вторая – сокращаться. И чем глубже вы скручиваетесь, тем сильнее будет сдавливаться укороченная сторона. Этот дисбаланс блокирует течение энергии, циркулирующей вдоль «оси мира», и делает выполнение позы в лучшем случае бесполезным.

Как любая асана, Бхардваджасана I – это баланс, который выполняется одновременно на физическом и ментальном уровнях. Сделав несколько вариаций этой позы, вы научитесь выравнивать положение таза относительно пола, равномерно удлинять обе стороны корпуса и удерживать свою «ось мира» в вертикальном положении.

Правильно
Сохраняйте обе седалищные кости на одном уровне.

Неправильно
Не поднимайте левую часть таза. Не укорачивайте левый бок.

Верхом

Сядьте на стул правым боком к спинке, расставьте стопы на ширину таза и расположите так, чтобы их внешние края были параллельны друг другу. Убедитесь, что колени находятся строго над пятками. Такое положение снимает нагрузку с голеностопных и коленных суставов, а также позволяет сосредоточиться на выравнивании боковых частей таза и раскрытии грудной клетки во время скручивания.

Захватите руками спинку стула и с выдохом скрутитесь – от нижних ребер к верхней части грудной клетки. Задержитесь в этом положении и взгляните на колени. Если левое колено выдается вперед, опережая правое, значит, левая часть таза сместилась вперед. Поправьте положение, равномерно распределив вес на обеих седалищных костях и расположив колени на одной линии.

На вдохе поднимите грудную клетку вверх, на выдохе попробуйте скрутиться вправо чуть глубже. Перенесите правую ладонь на угол сиденья позади себя и со следующим вдохом, расширив область ребер, вытянитесь от пупка к центру грудины и приподнимите верхнюю часть корпуса к потолку. Такая последовательность движений увеличивает пространство между ребрами и тазом и позволяет углубить последующее скручивание. Развернувшись на выдохе, отведите левое плечо назад и раскройте левую часть грудной клетки. Направьте нижние края лопаток вперед, к груди, и расширьте область ключицы, обеспечив тем самым большее раскрытие грудной клетки. Еще раз проверьте фундамент позы на прочность: насколько равномерно прижаты седалищные кости к опоре? Затем одновременно поднимите вверх оба бока, так, чтобы линия ключицы оказалась параллельна полу. Не укорачивайте поясницу, направьте внешние части плеч назад, а затем с выдохом в последний раз разверните грудную клетку вправо. Вслед за корпусом поверните голову и посмотрите за плечо. Это финальная стадия асаны – задержитесь в ней на 30 секунд и с выдохом возвращайтесь в исходную позицию. Выполните позу влево.

Держитесь крепчe!

Для выполнения следующей вариации вам понадобятся два-три сложенных одеяла. Сядьте на край опоры в Дандасану (позу Посоха). Затем аккуратно сдвиньтесь влево, так, чтобы на опоре осталась только правая ягодица. Согнув ноги в коленях, расположите стопы на полу слева от таза, разместив левую лодыжку на арке правой стопы. Колени и бедра должны смотреть строго вперед. Позвольте левой ягодице опуститься в прост­ранство между одеялом и стопами. При боли в коленях или тугоподвижности голеностопных суставов сядьте повыше или вернитесь к вариации со стулом.

Устроившись в этом положении, посмотрите прямо перед собой и расположите правую руку справа от таза. Если почувствуете, что смещаетесь вправо, оттолкнитесь правой рукой от опоры – это поможет вернуть баланс. Равномерно удлините вверх обе стороны грудной клетки таким образом, чтобы положение тела от поясницы и выше было аналогично положению в Тадасане (позе Горы). Затем захватите правое колено левой рукой, а правую расположите на одеяле позади себя.

На вдохе поднимите боковые части грудной клетки, а на выдохе начните скручивание. Раскройте плечи и расширьте грудную клетку. По мере того как левая часть грудной клетки поднимается вверх, опускайте вниз левый тазобедренный сустав и левую ягодицу. Чтобы не смещать левую часть таза во время скручивания, направьте внешнюю часть левой голени и мизинец левой ноги к полу. Чтобы удержать «ось мира» в вертикальном положении, оттолкнитесь правой рукой от опоры и перенесите вес на левую голень. Отведите плечи назад, а лопатки направьте внутрь, к груди. С выдохом направьте верхнюю часть спины, лопатки и задние ребра вперед, а затем скрутитесь вправо.

Поверните голову вправо, удерживая ее на одной линии с позвоночником, так, чтобы ось была вертикальной – от копчика до самой макушки. При этом обратите внимание на положение таза. Главное в позе – не скрутиться как можно глубже, но почувствовать равновесие, которое несет асана. А для этого важно выравнивать таз. Скручивайтесь в течение 30 секунд. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги в Дандасане, подвиньтесь на правый край опоры, переместите стопы вправо и выполните позу в другую сторону.

Точка сборки

В классической Бхарадваджасане I руки являются своего рода крепежной деталью – благодаря их работе плечи и грудная клетка лучше раскрываются, а скручивание становится глубже. Сидя на одеялах, согните ноги в коленях и расположите стопы слева от таза. Прежде чем начать скручивание, согните правую руку, заведите правое предплечье за спину и захватите левое плечо чуть выше локтевого сгиба. Если плечи жесткие и захват не получается, накиньте ремень на левую руку и захватите его правой.

Отведите правое плечо назад и захватите левой рукой внешнюю сторону правого колена. Если не дотягиваетесь, захватите внешнюю сторону правого бедра или внутреннюю сторону левой ноги. Опустите левую ягодицу и внешнюю часть таза к полу, одновременно поднимая вверх левый бок. Не меняя положения таза, разверните грудную клетку слева направо. Отведя правое плечо назад, вы почувствуете вытяжение по его передней поверхности. Если захватываете правое колено, по­пробуйте выпрямить левую руку. При этом возникнет ощущение, что левая рука тянет правое плечо еще дальше назад. Чтобы усилить раскрытие грудной клетки, втяните лопатки и поднимите левую часть груди, располагая ее тем самым на одном уровне с правой.

Вытяжение может быть интенсивным, но не увлекайтесь этим ощущением – следите за положением позвоночника: он все еще перпендикулярен полу или сместился вправо? С выдохом опускайте левую часть таза к полу, а со вдохом поднимайте левую часть талии и грудной клетки вверх. С каждым выдохом равномерно удлиняйте вверх правую и левую стороны корпуса и разворачивайтесь вокруг своей оси. Следите, чтобы голова следовала за позвоночником, не опережая его.

Наслаждайтесь глубиной процесса, скручивайтесь медленно и терпеливо, а не «ввинчивайтесь» в позу. Помните: ваша персональная «ось мира» станет крепкой и прочной только при наличии надежного фундамента.


Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Круглый стол ВкусВилл Как выжить без мяса?
5 вариантов растяжки от боли в плечах Эти позы расслабят самые жесткие и напряженные плечи
Этикет преподавателя йоги Правила поведения с учениками и коллегами.
Экофестиваль «Горизонт» Экофестиваль «Горизонт» впервые пройдет в «Москвариуме» на ВДНХ.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход