Отстраиваем асаны: поза воина II, поза Полумесяца, поза Голубя

Йога — великолепная практика, которая в рекордные сроки может поправить здоровье, избавиться от комплексов, принять себя и улучшить самочувствие. Вот только все эти плюсы гарантированы при одном условии — вы правильно выполняете асаны. И это не так просто, ведь техника выполнения довольно запутана и сложна. В голове приходится держать столько нюансов, учитывать столько деталей во время практики, что первое время йога может казаться не таким уж релаксационным занятием.

Ну, это только первое время. Пройдя сложный период, перед вами откроются все обещанные преимущества — будьте уверены! Давайте разберём, как правильно практиковать эти три асаны, которые чаще всего выполняются неправильно.

Поза воина II

Ориентируйтесь на асану, изображенную слева.

1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. Постарайтесь не ставить их слишком близко друг к другу, но и разъезжаться в шпагат тоже не рекомендуется
2. Выверните правую ступню наружу. Не косолапьте её. Проследите, чтобы пятка смотрела в центр левой ступни
3. Разведите руки в стороны ладонями в пол. Они должны находиться на одном уровне с плечами: не выше и не ниже
4. Смотрите на большой палец правой ладони
5. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Если вы правильно выполнили 1 пункт, то проблем с этим не возникнет. Если нет, то колено начнёт выходить за линию лодыжки — этого допускать нельзя, иначе вы рискуете заработать травму колена
6. Опустите таз так, чтобы бедро было параллельно полу
7. Задняя нога плотно прижата к полу. Вес равномерно распределён между ногами, а не только сконцентрирован на правой ноге
8. Поймайте спокойное дыхание, выдыхайте напряжение и усталость. Практикуйте асану около минуты

Поза полумесяца

В западной практике йоги поза Полумесяца — это что-то смежное между Ардха Чандрасаной и первой позой Воина. 

1. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга
2. Разверните правую ногу наружу на 90°, а пятку левой стопы держите на весу. В первой позе воина она должна стоять на полу примерно на 60° 
3. Разверните таз к правой ноге и согните её под углом 90°. Снова: следите, чтобы колено не выходило за линию пальцев ступни
4. Выпрямите и поднимите руки четко над плечами
5. Взгляд и грудная клетка устремлены вверх
6. Оставайтесь в асане около минуты и поменяйте стороны

Поза голубя

1. Встаньте на четвереньки. 
2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика. Колено не должно быть острым и смотреть перпендикулярно краю коврика. Старайтесь освоить геометрию асаны, лишь потом углубляйтесь
3. Вытяните левую ногу назад
4. Выпрямите позвоночник, грудная клетка смотрит вверх, спина перпендикулярна полу
5. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и поменяйте стороны