Как освоить балансовые асаны на руках? 5 советов

Сегодня балансовые асаны на руках как будто в тренде. Огромное количество людей стремится их освоить, выложить свое достижение в Инстаграм, а затем собрать массу лайков, – вот такая простая американская мечта в наши дни. Но такие позы не просто выглядят эффектно, они еще и ощущаются просто невероятно: наверняка каждый помнит свой первый раз, когда его ноги оторвались от коврика, а тело застыло в некогда невыполнимой асане. Ты чувствуешь себя таким могучим и по-детски счастливым. Но сложно забыть и тернистый путь подготовки, когда неуверенность и страх буквально парализуют тело. Если вы находитесь в начале пути освоения балансовых поз на руках, возможно, вам пригодятся советы из серии, как уберечь лицо от падения на пол.

1. Займите устойчивое положение. То, как взрослые люди пытаются выполнить балансовую позу, похоже на попытку маленького ребенка ухватиться за свои пяточки. Вы видели это зрелище? Все кажется таким простым, но на практике оказывается таким сложным. Ловить равновесие, стоя на носочках, — еще сложнее, потому что сокращается устойчивая поверхность. Отсюда, первым дело м нужно позаботиться о том, чтобы вес был распределен равномерно на руках и ногах. Как бы банально это ни звучало, тем не менее, это одна из самых распространенных ошибок среди новичков. Растопырьте широко пальцы, перенесите часть веса на пальцы, чтобы снизить напряжение с запястья. Из такой позиции осваивать балансы такие как Бакасана, Стойка на руках, Васиштхасана будет значительно проще.
2. Включите в работу пресс. Многие полагают, что чтобы выполнить балансовые позы на руках, по логике вещей нужно иметь сильные руки. Но это не совсем правда. Должен активно работать центр, без которого сложно выполнить асану даже самым знатным силачам. Поэтому если вы решили освоить балансовую позу на руках, уделяйте значительноую часть времени работе с прессом и не забывайте его включать при непосредственной практике асаны.
3. Дышите. Стойки на руках – положение для многих экстремальное и сложное, а потому дыхание сбивается и акцент ставится исключительно на удержание позы. Это категорически неправильно. Во-первых, без ровного дыхания невозможно освоение балансов, во-вторых, увеличивается в несколько раз риск падения, и наконец, асана без дыхания – не асана и теряет весь свой положительный эффект.
4. Настройтесь на позитивную волну. Не позволяйте своему отрицательному мышлению убедить вас, что вы никогда не встанете на руки. Встанете, если захотите и будете работать. Все, что вам нужно – заставить свой разум работать на вас, а не наоборот. Говорите себе, что у вас все получается, что вы молодец и идете в правильном направлении – важно подбадривать себя. Критика может только усугубить ситуацию и спровоцировать неудачу.
5. Будьте терпеливы. Если вы хотите освоить балансовую силовую позу по щелчку пальца, возможно, вам придется притормозить. Конечно, есть люди, чья конституция тела позволяет такие достижения, но большинство из нас прежде должны хорошенько попотеть. Это нормально, что путь к успеху стойки на руках может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Расслабьтесь и просто продолжайте работать. Если речь идет об оздоровлении, а не подготовке к конкурсу бодибилдеров, то время работает на вас и вам некуда торопиться.