Как найти свою йогу

В современном мире в силу своей популярности йога обросла огромным количеством видов и стилей. Как же выбрать среди этого многообразия свою практику, которая будет подходить именно вам? Разберемся.

Для начала нужно определить свой тип доши (это первичные жизненные силы, которые создаются под воздействием элементов природы) — Вата (воздух и эфир), Питта (вода и огонь) или Капха (вода и земля). Мы содержим в себе все три доши, но какая-то из них чаще всего превалирует. Тогда нарушается баланс, а тело начинает болеть. Грамотная йога-практика позволяет уравновесить все доши. Узнать какая из них преобладает у вас, можно, пройдя простой тест в интернете и прочитав эту статью.

Выяснили?! Теперь определим какой стиль йоги подходит вам больше всего.

Если вы Вата.Люди этой доши хрупкие снаружи и внутри, с довольно подвижной психикой и хаотичным мышлением. Вам подойдет тягучая практика, не изобилующая силовыми асанами. Например, спокойная практика хатха йоги или же йога Айенгара. Больше придутся по душе позы на растяжение мышц и расслабление, в том числе неглубокие прогибы и мягкие скрутки. Важна концентрация внимания и удержание каждой асаны на несколько дыхательных циклов. В начале практики очень хороши разогревающие и успокаивающие пранаямы (уджайи, полное йоговское дыхание, нади шодхана). Медитации и йога нидра в конце практики позволят успокоить хаотичное сознание и привести мысли в порядок.

Если вы Питта. Крепкие, импульсивные, ироничные, склонные соревноваться — вам лучше заниматься не в группе. Огненную дошу можно немного «погасить» спокойной практикой с размеренной динамикой. Статичная йога Айенгара не придется Питте по вкусу. Можно попробовать Аштанга-виньяса йогу с недолгим удержанием асан и плавными переходами из позы в позу в ритме спокойного дыхания. Питте точно будут по душе силовые асаны, которые конечно нужно компенсировать растяжками. В начале практики хорошо придутся охлаждающие и концентрирующие внимание дыхательные техники (шитали и шиткари пранаямы, анулома-вилома, бхрамари), а в конце — непродолжительная шавасана под сопровождение поющих тибетских чаш, которые отвлекут «горячий» ум.

Если вы Капха. Люди с главным элементом земли — спокойные, инертные, склонные к накоплению лишнего веса. Сам бог велел вносить в практику больше динамики, чтобы энергия в теле не застаивалась. И тут на выручку приходит современное течение йоги — виньяса флоу. Потоковая практика, с размеренным дыханием и минимальным удержанием асан. Поначалу силовые позы покажутся Капхе непосильными, поэтому стоит осваивать их не спеша. В начале занятия следует взбодриться очищающим дыханием капалабхати, разжечь огонь пищеварения, которое у Капхи как правило довольно вялое (агнисара крия, бхастрика). И обязательна тщательная суставная гимнастика перед основной частью асан. В конце подойдут любые расслабляющие практики под медитативную музыку и пение мантр.

Учитесь слышать себя и тело обязательно подскажет вам оптимальное для него направление йоги для комфортной практики.