Многим кажется, что путь к Стойке на руках бесконечно долгий — однако этот короткий комплекс позволит сделать это без особого труда.
- Начните в Прасарита Падоттанасане (Наклоне вперед с широко разведёнными ногами), ягодицы прижаты к стене.
- Поставьте ладони прямо под плечами, широко разведите пальцы рук и активизируйте их, отталкиваясь от пола серединой ладоней.
- На вдохе поднимите торс параллельно полу, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите взгляд и потянитесь через макушку головы.
- В конце выдоха перенесите вес вперёд (плечи слегка выйдут за линию запястий) и оттолкнитесь от пола, сильно заземляясь через большой и указательный палец. Задействуйте мышцы нижней части живота и Мула Бандху (энергетический замок в области тазового дна), поднимитесь на подушечки пальцев ног и постарайтесь скользнуть вверх бёдрами как можно выше, одновременно отталкиваясь от пола ладонями.
- Сделайте вдох. На следующем выдохе оторвите обе стопы от пола, продолжая скользить бедрами вверх по стене и активно толкать пол ладонями.
- Зависнете над полом на 3-5 циклов дыхания.
- Опуститесь обратно в Прасарита Падоттанасану.
Вводите этот комплекс в свою практику — и скоро подъем в Стойку на руках будет казаться пустяковым делом!
