Как быстрее встать на руки: простой и короткий комплекс

Практика
|  11 апреля 2018

Многим кажется, что путь к Стойке на руках бесконечно долгий — однако этот короткий комплекс позволит сделать это без особого труда.

  1. Начните в Прасарита Падоттанасане (Наклоне вперед с широко разведёнными ногами), ягодицы прижаты к стене. 
  2. Поставьте ладони прямо под плечами, широко разведите пальцы рук и активизируйте их, отталкиваясь от пола серединой ладоней. 
  3. На вдохе поднимите торс параллельно полу, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите взгляд и потянитесь через макушку головы. 
  4. В конце выдоха перенесите вес вперёд (плечи слегка выйдут за линию запястий) и оттолкнитесь от пола, сильно заземляясь через большой и указательный палец. Задействуйте мышцы нижней части живота и Мула Бандху (энергетический замок в области тазового дна), поднимитесь на подушечки пальцев ног и постарайтесь скользнуть вверх бёдрами как можно выше, одновременно отталкиваясь от пола ладонями. 
  5. Сделайте вдох. На следующем выдохе оторвите обе стопы от пола, продолжая скользить бедрами вверх по стене и активно толкать пол ладонями.
  6. Зависнете над полом на 3-5 циклов дыхания. 
  7. Опуститесь обратно в Прасарита Падоттанасану.

Вводите этот комплекс в свою практику — и скоро подъем в Стойку на руках будет казаться пустяковым делом!

Фото: seonia/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход