Мягкая последовательность асан для новичков
Я недостаточно гибкая — причина номер один, почему многие боятся попробовать йогу. Как будто на ней заставляют выходить с ковриком на сцену и выступать с показательным номером перед многочисленной публикой и суровыми судьями. И ладно бы это была отговорка, чтобы отвязаться от предложения сходить на класс за компанию, но люди действительно интересуется, действительно хотят, просто в итоге страх оказывается сильнее. Вот 6 простых асан, которые сможет выполнить практически любой новичок без ущерба для собственной самооценки.
- Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
- Поставьте ноги на ширину плеч
- Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх
- Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз
- Положите живот на бедра. Сгибайте ноги если нужно.
- Сделайте три вдоха-выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.
- Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны
- Согните колени и опустите таз к земле
- Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают
- Сложите руки в Намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Если это сложно, оставьте ладони на полу
- Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями
- Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания
- Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами
- На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею
- На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх.
- Повторите медленно и плавно асану пять раз
- Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя
- На выдохе толкайте себя назад – отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в Собаку, стопы на ширине таза
- Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок
- Голова и шея расслаблены
- Толкаясь руками, переносите вес в ноги
- Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя
- Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх
- На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра
- Сделайте 5 циклов дыхания
- Из предыдущей асаны разведите ноги
- Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон
- Движение должно идти от живота
- Сделайте 5 вдохов и выдохов