Асаны, которые делают нас стройнее и моложе

Среди упражнений йоги есть те, которые особенно благоприятны для женщин — причем не только для фигуры и красоты, но и психоэмоционального состояния. Мы составили топ упражнений, которые помогут наладить гормональный фон, восстановить уровень энергии и запустить процессы омоложения.

Випарита Карани Мудра

Лягте на спину, затем на выдохе поднимите ноги и забросьте их за голову. Поставьте руки под поясницу в качестве опоры, затем выпрямите ноги перпендикулярно полу. Держите позицию 3-7 минут. Увеличивайте время постепенно. Не практикуйте во время менструации!

«Лягушка»

Сядьте на корточки, соедините пятки, руки поставьте перед собой на кончики пальцев. На вдохе поднимайте таз вверх, выпрямляя колени, на выдохе — возвращайтесь в исходное положение. Пятки держите вместе, не опускайте их на пол.

Дханурасана

Лягте на живот, возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите голову и плечо, а затем усилием бёдер поднимите ноги. Голову не запрокидывайте, чтобы не пережимать шею. Держите позу 1 минуту.

Пашчимоттанасана

Вытяните ноги перед собой, сядьте с прямой спиной. На выдохе потянитесь к пальцам ног и начните нагибаться вперёд, сначала стараясь коснуться колен животом. Голова касается ног в последнюю очередь! Берегите поясницу.

Баддха Конасана

Сядьте на пол, соединив стопы и подтянув их максимально близко к тазу. Спину держите прямо, макушку вытягивайте вверх. Возьмитесь руками за стопы и начните делать покачивающие движения бедрами вверх-вниз, как будто это крылья бабочки.

Становись тоньше и осознаннее! Включай бесплатный видеокурс с Аной Шейн и действуй! При поддержке «Связной».